早中晚减肥(早晚十分钟瘦身操)

许宝财美容护肤

早中晚减肥(早晚十分钟瘦身操)

本文主要为大家介绍早中晚减肥(早晚十分钟瘦身运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一、早上瘦腰

去除腰部前面的脂肪

坐直，双手与床平行。双手与床保持平行，让身体慢慢后仰10秒钟。做这个动作的时候，眼睛要看着自己的腰腹慢慢拉伸。身体恢复，重复8次。

使腰部看起来苗条的斜腹肌。

仰卧，左手放在头后，向左扭转左肋，抬起右膝，左肘尽量靠近右膝。还原，重复8次。另一边的动作与此一致。

让腰和小腹变瘦。

站直，把纸巾盒直立，不要 不要让它掉到左边或右边。双手叉腰，抬起纸巾盒旁边的腿，让它缠绕在纸巾盒的另一边。转腿时，尽量把膝盖抬高，锻炼腰部肌肉。5分钟后，将纸巾盒拿到身体另一侧，重复这个动作5分钟。

二、白天休息瘦腰

有助于减少腰腹部脂肪的拉伸动作

坐在椅子上，抬起腿弯向一边，感觉腰被拉着。重复5次。在另一边做同样的事情。

上腹部减脂

双手双膝撑地，头、肩、膝在一条直线上，手指略向内扣；弯曲双臂使胸部尽量贴近地面，保持身体挺直；举起你的手臂直到开始动作。

去除腹部两侧的脂肪

平躺在垫子上，双脚并拢抬起，最好离地45度。此时，如果你感觉腰部有点痛，那么说明腰部没有紧贴地面，要及时改善；膝盖贴近胸部，臀部不能贴地，要离开地面；恢复平躺的动作。这个动作重复10组。

想要腹部尽快下沉，一次尽可能多做几组。体力不好的人可以在床上做，但要注意身体始终保持一条直线。

三、睡前瘦腰

大腿淋巴吸脂术

平躺在床上，双腿弯曲，大腿内侧夹一个垫子。双手放在脑后，抬头挺胸；大腿内侧受力时，手慢慢滑向膝盖。保持这个姿势5秒后，手回复到抱头的动作，停顿5秒，然后重复7组动作。

收紧腰部后面的脂肪

躺在床上，手脚自然下垂，双脚分开与肩同宽；你的身体和腿慢慢向上抬起需要10秒钟，然后在达到你能达到的最高极限时暂停10秒钟，然后恢复原来的动作(习惯这个动作后，你可以根据腰部力量延长身体暂停向上的时间)。

这组动作分8组完成。

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