生理期减肥食谱表(生理期间减肥食谱)

陈曼瑶美容护肤

生理期减肥食谱表(生理期间减肥食谱)

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1唐 不要故意吃甜食。比如饮料，蛋糕，红糖，糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

多吃高纤维食物。蔬菜、水果、五谷杂粮、全麦面包、糙米、燕麦等食物中含有较多的纤维，可促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量，调经安神。

在两餐之间吃一些富含B族维生素的食物，如核桃、腰果、干豆等。

4摄入足够的蛋白质。午餐和晚餐多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，补充期间流动的营养和矿物质。

5计时和量化。可防止血糖大起大落，减轻心跳加快、头晕、乏力、情绪不稳等不适。

6避免含的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑和不安；可以喝大麦茶、薄荷茶代替。

避免吃太热、太冰和温度变化太大的食物。

8大量失血的女性应多吃、蜜枣、红色蔬菜(汤是红色的)、葡萄干等高纤维食物，以补血。

即将面临更年期的女性应多摄入牛奶、鱼干等富含钙质的食物。

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