冬季瘦身最有效的方法(零基础瘦腰减肥操冬天里的一把火)

张大胖美容护肤

冬季瘦身最有效的方法(零基础瘦腰减肥操冬天里的一把火)

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冬天已经来了一段时间了。亲爱的因为寒冷而多吃少运动的朋友们，你们的腰还在吗？让 让我们振作起来，迅速瘦腰。唐 不要放松你的日常锻炼。用最有效的瘦腰方法拯救你的小蛮腰。

1.转呼啦圈

呼啦圈也是瘦腰必不可少的运动。如果你不 每天晚上不吃或少吃，可以连续转100个呼啦圈，加速腹部脂肪的燃烧。虽然幅度不大，但是对瘦腰瘦肚有很大的帮助。

2、做家务收腹

也许你有点懒。从今天开始做一个努力工作的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。例如，唐 扫地时不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识地增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。 "厨师和厨师通常唐 不要想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。

3.原地弹跳

原地跳的方法是利用全身运动的原理，让身体脂肪燃烧起来，当然不只是跳，同时可以把腿抬起来，这样在

瘦腿、瘦腰、瘦腹的同时，还要保持身体的柔韧性。

4.练瑜伽瘦腰

瑜伽不仅能塑身，还能起到减肥瘦腰的作用。如果想通过做瑜伽来瘦腰，瑜伽练习时要用腹部呼吸。另外，练瑜伽的时候，受力点要放在腰腹部，这样可以消耗腰腹部的脂肪。

5.随时随地昂首挺胸。

抬头挺胸可以起到瘦身的效果。臀部向内收紧，然后腰部两侧用力，肩胛骨收紧，肩膀打开，颈肩结合处下垂。长期保持抬头、挺胸、腹部发力的动作，可以解决腹部脂肪堆积的问题，从而使腰部变得纤细。

6.从左到右前后扭动你的腰

先站在地上，然后双腿与肩同宽，再伸直膝盖，双脚掌心向前，上身外撑收腹，腰背挺直，双手叉腰，再向右扭动腰部一次，约30次。

7.坐下来转过身去

坐在沙发上也能瘦下来！动作很简单。双腿并拢，上身保持直立，然后每天做一个左右转体的动作，每次10分钟。这个动作可以有效的锻炼腰部肌肉，在腰部偏瘦的一侧效果非常显著。

8.拉伸。

当你早上醒来，不要 不要匆忙做这件事。早上起床后只需30秒就可以做拉伸运动，不仅能瘦腰，还能让你一整天都精神抖擞。躺在床上，双手自然地放在身体鲜艳的颜色中，然后伸直双腿，慢慢抬起双手，拉伸全身，同时深呼吸。

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