减肥不守规则也能瘦的方法是什么(不守规则的后果是什么)

本文主要为大家介绍不遵守规则减肥的方法是什么(不遵守规则的后果是什么)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

图例规则

一天五顿饭

终结者:

营养博士和瘦身硕士项目顾问蕾妮梅尔顿说:"我的工作不。;根本不允许我有时间准备零食，我也不。;我不喜欢吃零食，所以我只保证一日三餐营养健康。 "

你也可以:少吃多餐的理论前提是，不断的吃可以让你的血糖保持在一个稳定的水平，同时你的新陈代谢也在不断的运转，来控制你的食欲。然而，一些研究也明确指出，一日三餐以上的人更容易发胖，尤其是女性。吃的次数越多，越容易暴饮暴食。梅尔顿认为，思考下一餐吃什么也是一件麻烦的事情。这个问题一旦引起麻烦，就会让情绪化的食客吃得更多。

解决方案:唐 不想被饥饿的痛苦所影响，每餐多吃高纤维食物——它们能让你有饱腹感，而且不容易感到饥饿，因为需要更长的时间来消化。每天补充21-25克纤维素。早餐可以从一碗高纤维全麦麦片开始。低脂牛奶和水果会是很好的搭配。午餐和晚餐:梅尔顿建议50%的纤维、25%的碳水化合物和25%的蛋白质是最佳组合。

图例规则

不要吃白面包、米饭和面食。

终结者:

《《瘦美人不吃沙拉》》的作者和临床运动营养师克里斯汀·阿旺蒂。她是吃着家庭食物长大的。;标准普尔温暖品牌 "意大利面，因为她的祖父母是南欧移民。

你也可以:你总是担心碳水化合物吗？太多专业的观点告诉你，一旦吃了点淀粉主食，想减肥就注定了。然而，美国饮食协会月刊发表的最新研究表明，那些经常吃高碳水化合物的人比碳水化合物恐惧症患者更瘦，即使他们从不拒绝传奇 "危险 "白面包、米饭、全麦等主食。

解决方法:美国农业协会建议你每天摄入170克碳水化合物，其中一半最好来自全谷物。此外，你可以适当添加一些精制面食(80克)，你不 你不必为这个数量感到内疚。也可以在面条里加点火鸡补充蛋白质，不用担心脂肪过多。

图例规则

唐 晚上不要吃得太晚

终结者

《安博士的十步曲：充满活力的永久瘦身法则》 ;美国作家安·库尔茨。她在9点吃晚饭。;每天晚上打卡，或者更晚。

也可以:听到安博士这么说，大部分白领应该会安心，那些生活不够规律的媒体或者公关广告从业者应该会觉得踏实一些。库尔茨说:"晚上9点和早上9点你身体燃烧卡路里的能力没有区别。 "时间不是关键，只有摄入量。会影响你的瘦身效果。根据《欧洲临床营养学杂志》的最新统计，肥胖女性虽然吃晚饭很晚，但也吃得很多。美国农业协会的研究表明，无论你什么时候吃饭，你的新陈代谢率都是一样的。而且晚吃晚饭还有一个不争的好处:睡觉前你再也不会有吃零食的了。

解决方案:你可以 晚上忍不住要吃东西。根本原因是你从午饭开始就饿了。所以，如果安排得当，下午吃零食可以帮助你落入这样的饕餮陷阱。研究发现，坚果含有健康的脂肪，也能让你有饱腹感。到了晚上，如果还很忙，又觉得饿，可以吃一把杏仁(约100卡路里)填饱肚子。当你有时间真正坐在餐桌旁吃饭时，不要 什么都不做，一心一意地吃。在车里或者电视机前吃东西，只会让你在不知不觉中吃得太多。

图例规则

不要吃甜食

终结者

Judith Stern，加州大学戴维斯分校国际医学和营养学教授。每次出去吃饭，她都要吃些甜的东西。

你也可以:每次吃完甜点，你可以 忍不住觉得眼睛往下看都能看到脸上的肉。研究表明，当你面前有各种美味的食物时，你的食欲只会被那些新鲜的味道所吸引，而不会选择那些油腻的食物。因此，斯特恩 的秘密是，她一边看甜点单，一边看主菜单，所以她通常会用黑巧克力蛋糕来结束她的订单。同样，她想要一份橄榄油沙拉。

解决方法:甜食的热量无疑很高。有些连锁餐厅总是提供分量足够的甜点:巧克力圣代，一杯热量1620卡路里，饱和脂肪73克！唐 不要看孩子们的菜单。;我们不再吃套餐了。It 最好和朋友一起吃。你可以试试果汁蛋糕，热量会低很多。在家吃饭？可以从阿旺那里取经:巧克力蓝莓。脱脂奶酪加可可粉和半杯蓝莓。她说: "这种甜点可以满足你的甜食，但不会增加热量负担。 "

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