台湾演员小娴(台湾小贞减肥)

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台湾演员小娴(台湾小贞减肥)

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小贤会计算自己每天吃的食物的热量。如果她在积极减肥，她也会控制每餐的热量比例。早餐午餐400卡左右，食物种类不限。蔬菜、水果、瘦肉、海鲜是主要食物。她一顿晚餐只能消耗100卡路里，一天可以喝4000c.c水，不含糖饮料。

练习:

1小勺香油爆香蒜片，加入瘦猪肉快速翻炒。

2加入韩国泡菜和白菜或大白菜，继续翻炒至猪肉全熟。

3加入4碗水和乌龙魔芋面条。水开后可起锅，加入少许葱或香菜改善口感。

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1收紧臀部运动

坐捷运的时候，等公交车的时候，或者任何时候站着的时候，都要用力夹住臀部，而且要保证大腿内侧互相接触，这样才能长期拥有紧致的臀部曲线！

2纤细的大腿运动

躺在地板上，大腿、膝盖、小腿并拢，慢慢抬起臀部用力夹紧，保持抬高1分钟，然后慢慢放松平躺，深呼吸，重新开始。

3小腹平举

在地上铺一条浴巾或瑜伽垫，平躺在上面(躺在床上会伤到脊椎)，双手手掌放在地面上，双脚并拢伸直，用腹部力量将双腿抬起至90°，然后慢慢放下双腿至紧贴地面(不要接触地面)，再用腹部力量将双腿支撑至90°，秉承快上慢下的原则。

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1通过水温40℃左右的半身浴促进新陈代谢，加入少许高粱或清酒。水量不能高于胸部。建议晚饭后两小时洗澡，不会影响消化。

迪奥脱脂纤维已经用了几个月了，可以帮助曲线更加光滑紧致。迪奥脱脂超细纤维组，1950元。

3当你贪吃的时候，你可以在寒冷的天气里吃糯米条、番石榴、喝柠檬，既能满足你的食欲，又能赢得 不要摄入太多的卡路里。五香魔芋，一包33卡，35元。

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