瘦手臂的几种有效运动方式(瘦手臂的几种有效运动有哪些)

陈曼瑶美容护肤

瘦手臂的几种有效运动方式(瘦手臂的几种有效运动有哪些)

本文主要为大家介绍瘦手臂的几种有效动作(瘦手臂的有效动作有哪些)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

随着天气逐渐转暖，很多女性开始穿一些短袖衣服。但如果这个时候我们的手臂太粗，就容易影响整体。下面是一些有效的瘦手臂练习，供大家参考。

环肩旋转法

可取自然站姿，双臂向外张开，大臂尽量抬高至略低于肩膀的位置，手肘弯曲，手指触肩。固定好姿势后，向前做圆周转肩20次，再向后转20次，连续做3次。环肩旋转时，尽量减速，全力以赴。

把你的胳膊举过头顶。

自然站立，抬头挺胸收腹，双臂向两侧抬起，手肘弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶上下推动。在整个运动过程中保持肘部轻微弯曲，以避免关节锁定。这组动作做12-15次，连续做3组。

腋下按摩

坐直，左臂微微弯曲，前臂向上，用右手指腹轻轻抓捏腋下脂肪。重复以上练习，直到微微发红发热，然后换左臂腋下抓捏右臂，两臂交替练习，直到感到酸痛疲劳为止。这个练习可以有效的改善你手臂的轮廓曲线，让手臂变得更苗条，从而锻炼出漂亮的手臂。

侧卧位肩部外旋

身体准备侧卧位，一臂与大臂成直角，大臂夹住身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到大臂感到酸痛无力为止，然后每臂恢复动作15-20次，连续做3-4组后，换另一臂。

按摩手臂外侧

坐直，左臂屈肘，右手用指尖轻轻揉捏左臂外的肌肉，反复揉捏至有点热为止，然后交换双臂，练习以上动作，直到双臂感到疲劳为止。这个运动可以加速你手臂脂肪的燃烧，让手臂变得更苗条，更有魅力，达到瘦手臂的效果。

按摩肘关节

向上伸直，左臂弯曲，前臂向上抬起，右手握住肘关节，用手掌的力量轻轻按压手臂，直到手臂微微发红发烫。过一会儿，交换双臂练习以上动作。这个简单的动作可以加速手臂脂肪的燃烧，促进血液循环，使其更加苗条，从而达到手臂减肥的目的。

按摩后肩

直起身子，弯曲左臂，用指尖轻轻按摩右后肩，直到手臂感到疲劳，然后交换手臂练习以上练习，直到手臂感到疲劳。这项运动可以让手臂肌肉更加紧致，也可以促进手臂脂肪的加速燃烧，让你的手臂更加纤细，练出精细的手臂。

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