上班很忙怎么减肥(工作忙吃什么方便)

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上班很忙怎么减肥(工作忙吃什么方便)

本文主要为大家介绍工作忙怎么减肥(工作忙吃什么方便)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

下面介绍几个不胖的小技巧，让大家吃得更舒服。

1.选择 "粗糙 "原料代替白米作为米食。

这些原料包括黑米、紫米、糙米等。它们含有丰富的膳食纤维，可以减缓消化。如果觉得它们味苦，可以浸泡一夜，或者放在高压锅里煮到半软，再和米饭拌在一起煮，或者直接煮成稠粥。

还有，最好在米饭里加点豆子。豆类的消化速度远低于大米和米粥。饭豆1: 1搭配，吃米饭的饱腹感大大提高。

2.喝汤后吃蔬菜。

台北医学院营养保健系教授刘建议: "吃饭的顺序可以根据汤和蔬菜来增加饱腹感，蔬菜中的纤维也可以帮助消化，促进肠胃蠕动。然后要补充蛋白质和豆制品。建议选择鸡肉、鱼肉中脂肪含量低的蛋白质食物，避免油炸、增稠等烹饪。差不多吃饱后，吃米饭、牛肉、猪肉或海鲜，减少总热量摄入。 "同时，我们也知道 "喝汤后，越喝越胖； "饭前喝汤，越喝越健康。 "台北医学院营养保健系教授刘建议: 吃饭的顺序可以通过喝汤吃蔬菜来增加饱腹感，蔬菜中的纤维也可以帮助消化，促进肠胃蠕动。然后要补充蛋白质和豆制品。建议选择鸡肉、鱼肉中脂肪含量低的蛋白质食物，避免油炸、增稠等烹饪。差不多吃饱后，吃米饭、牛肉、猪肉或海鲜，减少总热量摄入。

跳过自助餐

"民以食为天，而普通人在美食面前很难控制自己的食欲，尤其是吃多了是同样的价格。所以自助餐往往会导致暴饮暴食，或者食物搭配混乱，所以吃的很饱，但是吃多了肯定会胖，对胃也不好。

巧妙添加食物

中午下班或放学后是身体最需要能量的时候，也是吃午饭的最佳时间。当时很多人已经饿了，但是记得不要吃太多。可以先吃一根香蕉作为辅食，既能先填饱肚子，又能为身体提供一些能量。你不 以后不必吃得太多，然后慢慢吃午饭。这个时候你的胃肠道的消化热情远不如早餐，所以吃饭的时候需要细嚼慢咽，绝对不能盯着电脑吃午饭。不仅容易发胖，营养也无法吸收。

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