什么动作瘦腰最快(瘦腰小动作)

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什么动作瘦腰最快(瘦腰小动作)

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肚皮舞是一种很受女性欢迎的舞蹈，因为它对女性的痛经和内分泌失调有很好的效果，还可以帮助减少肚子上的脂肪，从而达到瘦腰的作用。让 让我们和边肖一起了解一下吧。

肚皮舞瘦吗？

答案是肯定的。肚皮舞是专门针对腰、腹等部位的。很多基本动作和技巧都在扭腰。在疯狂的扭动和摆动中，这些部位可以得到充分的运动，可以帮助这些部位燃烧脂肪，有效减少腰腹部的脂肪，从而起到瘦腰的作用。

肚皮舞属于有氧运动。每次持续60分钟可以消耗270-330卡路里左右。一般来说，坚持一个月左右就能看到瘦腰的效果。具体时间根据你的个人体质和运动强度而有所不同。如果减去肚皮舞的腰腹脂肪后还能坚持练习或者做其他有氧运动，并且日常饮食合理，一般不会反弹。

肚皮舞怎么瘦腰？

1.左右移动你的腰

动作要领:直立，双手叉腰；双手按胯，腰部带动上半身向左移动到极限；腰部带动上半身向右运动到极限。左右交替移动腰部，重复8-16次。

2、手柄纤细腰身

动作要领:站立，双臂举过头顶，双手相对；抬头看你的手，向上推你的左手腕；带动左腰向上，同时右手手指指向头顶；左臂尽量抬起，身体拉伸到极限；右手带动右腰向上抬起，左手缩回；右臂尽量抬起，眼睛看右手指尖，重复8-16次。

3.前顶裆

动作要领:双手叉腰站立；胯部向左斜强行弹出；胯部按照刚刚弹出的路线回到前方；胯部向右斜向推出；向右返回，交替进行，重复8-16次。

4.水平圆臀

动作要领:(以胯部顺时针旋转为例)双脚自然站立，双手张开；前胯部向右移动；右侧后向右移动，挺胸，头向前后；向左向后移动；从左向前移动，胯部顺时针转8圈，逆时针转8圈。

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