如何瘦背部5招帮你迅速摆脱背部赘肉的方法(如何瘦背部5招帮你迅速摆脱背部赘肉运动)

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如何瘦背部5招帮你迅速摆脱背部赘肉的方法(如何瘦背部5招帮你迅速摆脱背部赘肉运动)

本文主要为大家介绍如何瘦腰？5个帮你快速甩掉背部赘肉的方法(如何瘦腰？5招帮你快速甩掉背部赘肉)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

生活中有些女性由于久坐的原因，背部的脂肪增加了，这无疑影响了她们穿上漂亮的露背装。那么有什么比较好的运动可以帮助瘦回来呢？下面是一些有效瘦腰的简单方法，供你参考。

橡皮筋和薄背

先准备好橡皮筋，然后双脚张开，踩在事先准备好的橡皮筋上，身体侧面预留一定长度，以够到臀部为准。如果橡皮筋过长，可以在脚上缠绕1-2圈，从而缩短其长度。然后双腿膝盖微弯，橡皮筋踩在脚趾上。同时双手紧紧握住橡皮筋，将橡皮筋在身体前方拉平。身体与地面保持水平静止状态约5-10秒，然后放下。

垂直俯卧撑

双手紧贴墙壁，身体前倾站立，保持双臂与地面平行。然后收紧背部，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，尽量保持低10秒，然后慢慢把身体推回原位。一次至少做15个直立俯卧撑，尽量每天练习。

划桨练习

除了不放过任何划船的机会，还可以在家模仿划船。建议你放上音乐，忽快忽慢的调整动作频率，可以让运动更有趣。划船后还可以做一些大幅度的转身动作，加强背部深层肌肉。注意转身时手臂随身体自然摆动。

胸部和肩膀

双脚分开与肩同宽站立，保持身体挺直，双手叉腰站立。将上半身摆成胸形，然后向后展开肩膀，达到极限时保持这个姿势，然后慢慢恢复原状，如此反复练习，直到背部感觉酸酸的，累的。

双臂交叉平躺

平躺在床上，双手放在腰上，双腿并拢伸直。举起你的手臂。当你到达极限时，用手臂的力量在空中交叉双臂，向下压。过一段时间，慢慢恢复到你原来的姿势，等等。

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