冬季减肥食物推荐教你营养瘦身茶(冬季减肥食物推荐教你营养瘦身食谱)

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冬季减肥食物推荐教你营养瘦身茶(冬季减肥食物推荐教你营养瘦身食谱)

本文主要为大家介绍冬季减肥食品推荐教你营养减肥茶(冬季减肥食品推荐教你营养饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

首先，主食豆类

特点:

这种豆的含糖量比普通豆高很多。比如20克红豆和绿豆，含糖量在15克左右，热量高达70卡。主食豆类中，有些豆类不仅含糖量高，蛋白质也比大米、小麦等普通主食高。比如20克红豆中，蛋白质占4.7克。

普通大米的热量是每100克364卡，也就是20克大米含有72卡左右的热量。可见主食豆类的热量并不比普通主食少。

推荐:

1.绿豆

绿豆含有丰富的钙、铁、磷、赖氨酸，能补充新陈代谢中消耗的营养物质，还具有清热解毒、健胃止渴、清肝泻火的作用。用绿豆熬制海带糖浆，有清热利尿的功效。此外，海带含有粗蛋白质、维生素A和B2，可以促进胃肠功能，增强皮肤弹性。

2.赤小豆

红豆含有大量的营养成分，包括蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素E、钙、钾、镁等。具有健脾利湿、清热解毒、通便消肿的功效。红豆有利尿消肿的功效。陈皮可以帮助消化，促进五脏。红豆煮水可以减肥消肿。建议每天饭后喝，2周就能看到效果。

3、豌豆仁

豌豆含有丰富的粗纤维，可以促进大肠的蠕动，保持通畅，清洁大肠。荷兰豆和豆芽中含有丰富的膳食纤维，可以预防便秘，清肠。

减肥搭配:

1.红豆泡软后，放入水中蒸熟，加水加糖煮成豆瓣酱，然后用细筛滤掉豆皮，加入切碎的陈皮煮十几分钟。

减少腹部脂肪堆积，帮你告别大肚子。能疏通小肠，利尿消肿。此外，陈皮还有化痰、止咳、助消化的作用。对食积、消化不良有很好的治疗作用。

2.马蹄去皮切碎，加入冰糖和柠檬煮成汤。绿豆笼蒸后加水煮成绿豆沙，绿豆沙放入马蹄汤。

绿豆味甘性凉，能清热解毒、消肿明目、降血压、利咽润肤、消脂护肝。荸荠(菱角)富含膳食纤维，荸荠中的糖、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、b2、C对降血压和防癌更有效。

二、大蒜:加速人体新陈代谢

1.蒜泥。先把大蒜剁碎，然后炒香，加入调味汁。一天之后，大蒜的味道就完全散发出来了。

2.蒜香鸡。大蒜，去皮鸡腿，米酒，盐。

3.鱿鱼和大蒜。鱿鱼煮熟后，配以调味汁和大蒜。鱿鱼热量低，大蒜也有杀菌作用，对身体非常好。

虽然大蒜的味道不太好，但它是健康的，可以促进我们的新陈代谢。。吃的时候一定要把大蒜捣碎。粉碎后才能释放出蒜素。最好等5到10分钟再煮。

很多人直接把整个大蒜炒了，但是没有营养。平时在外面吃饭可以多吃点蒜泥，可以让你边吃边减肥，预防心血管疾病，杀菌预防感冒，好处多多。吃了大蒜后，气味浓烈。这时候嘴里含两片柠檬可以加快闻的速度。

第三，十字花科蔬菜

1.花椰菜炒蘑菇

2、百页雪菜

3.鳗鱼汤。鳗鱼本身对皮肤有好处，吃了不怕胖。吃鳝鱼的时候可以多加点大白菜，因为大白菜本身就有膳食纤维。

所谓十字花科，就是一种含氢化合物:异硫氰酸盐蔬菜，它可以帮助我们的肝脏更好的排毒。当我们的肝脏毒素减少了，瘦身效果就更明显了。有时候人容易发胖是因为体内毒素太多，所以在清理完毒素后，人自然就瘦了。抗癌效果也很好。减肥过程中多吃蔬菜热量低，可以多吃。

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