减肥能吃主食吗这五种让你无负担的东西(减肥能吃主食吗这五种让你无负担的人)

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减肥可以吃的主食有哪些？对于不喜欢的人。;I don’我吃不饱，没有主食真的。今天边肖就来普及几款适合减肥的主食，希望能帮助大家健康减肥。

吃什么主食可以减肥？

首先，玉米是禾本科植物玉米的种子。目前全国各地均有种植，部分地区以其为主食。玉米是粗粮中很好的保健品，吃玉米对人体健康相当有益。1个78卡路里的新鲜玉米(160克，可食用部分74克)。由于玉米含有较多的脂肪，在储存过程中容易酸败变质。玉米应该新鲜食用。玉米含有丰富的纤维素，可以刺激肠胃蠕动。

第二，大米是五谷之首，大米是很多人每天必吃的东西。大米的主要成分是碳水化合物，大米中的氨基酸成分比较齐全，容易被人体消化吸收。人吃的精米越来越多，营养越来越少，吃的全是热量。一碗100克(2两)的米饭有116卡路里。糙米中矿物质、膳食纤维、B族维生素(尤其是维生素B1)含量比精米高，但热量较低，更适合减肥。

3.燕麦是的。;莜麦，俗称油麦和玉麦。它是一种低糖、高营养、高能量的食品。燕麦经过精细加工制成谷物，食用更方便，口感更好，成为大众化的健康食品。标准(100克)燕麦有367卡路里。燕麦能有效降低人体内的胆固醇。

(4)薏苡是植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮和杂质，收集种仁。薏米容易消化吸收，无论是滋补还是入药，效果都非常温和。标准(100克)薏仁有357卡路里。由于其高营养价值，薏苡仁被称为 "世界禾本科植物之王和 "生命与健康 "。同时，它也是一个明星 s最爱的美白去水肿食物用薏米熬制浓汤，加入蜂蜜。

5.通心粉又称意大利面，是国外最常见的面条产品之一。一般将富含淀粉的谷物粉碎、糊化、调味、挤压、干燥，制成各种口感好、风味独特的面制食品。标准(100g)热量约350卡。

减肥小贴士

正确喝水

适当的喝水，而不是一味的多喝水，更有利于健康和减肥。喝水是好的。据科学研究，每天喝1.5升水，一年可以多燃烧17400卡路里，相当于瘦了4.5斤左右！但是你可以。;不要喝太多，因为水喝多了容易在体内堆积，引起水肿。

2.多样化的运动

减肥为什么会遇到平台？句号？当你每天做同样的运动时，你的身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的减轻，同样的运动量消耗的热量也会减少。然后你就进入了平台期。所以减肥期间最好安排2-3种运动，然后最好交替做。

3.适当补铁

说实话，胖子营养不良。因为胖子吃的多，但是营养少。比如缺铁。如果体内铁元素不足，细胞就得不到足够的氧气，从而降低新陈代谢！因此，在日常生活中，可以适量多吃补铁的食物:如谷物、豆制品等。

4.不可或缺的乳制品

根据膳食指南，我们鼓励人们每天食用各种乳制品，总量约为300g液态奶。早已被科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以它 每天吃乳制品很重要。

很多人为了减肥喜欢节食，所以即使短期内效果明显，有时也容易反弹。希望大家都能健康减肥，让身体健康不打折扣。

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