七个瘦腰方法练就小蛮腰很简单的动作(七个瘦腰方法练就小蛮腰很简单)

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七个瘦腰方法练就小蛮腰很简单的动作(七个瘦腰方法练就小蛮腰很简单)

本文主要为大家介绍练小蛮腰的七种瘦腰方法很简单的动作(练小蛮腰的七种瘦腰方法很简单的视频)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

转动呼啦圈

经常转呼啦圈可以加速腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。只要有时间，她就拿起呼啦圈摇一摇，保持半个小时。唐 不要小看摇呼啦圈这个小动作。每小时每公斤可以消耗5卡路里左右。

以一个体重50 kg的MM为例，一个小时可以消耗50×5=250卡路里。这是一笔好交易吗？长期坚持，一定能修炼成一个腰细的大美女。

2.随时随地抬头挺胸

纤腰，随时随地。抬头挺胸，不仅能让你看起来很自信，还能起到很好的瘦身作用。

具体方法是:臀部向内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨夹紧，肩膀完全打开，颈肩结合处下垂，可以 放松时不要耸肩，下巴微抬。如果长期保持这种抬头挺胸的姿势，小腹会在不知不觉中缩小很多，腹部脂肪堆积的尴尬也会大大改善。

3.坚持瑜伽。

瑜伽适合每个层次的人，也是非常有效的减肥运动。洗瑜伽澡有多舒服，尤其是对腹部有多好，因为做瑜伽也是用腹部做呼吸练习。除此之外，瑜伽对训练体型很有帮助——拥有好的体型，当然同时拥有平坦的小腹。

4.简单指压法

瘦腰的穴位包括:背部脊柱两侧2个点；从这里，向外大约一英寸；一指向外，左边一点，右边一点，一共6点。双手放在腰上，拇指指腹放在最靠近脊柱的指压点上，两侧同时按压3秒钟。然后松手，移动到下两个穴位。这是一直到外部穴位点。力度越大，效果越好。

肚脐正下方4寸处1个点，左右1寸处2个点，共3个点。双手三指(食指、中指、无名指)并拢，从右向下一指一指按压穴位。轻轻把自己压在上面，感觉力度适中为宜。

5.摩擦减肥

首先你要放松自己，右手按在腹部。然后以肚脐为中心，顺时针按摩，保持呼吸平稳均匀。每50分钟按摩一次，每天一次，每12次为一个疗程，每个疗程之间休息3~5天。

注意:按摩要与呼吸同步，即吸气时用手按摩右上半圈，呼气时按摩左下半圈。

6.神秘的印度瘦腰按摩

双手放在腰上，用大拇指向前推动腰部后面的脂肪，似乎是将脂肪挤压到骨盆里。双手垂直揉捏腹部，有助于消除脂肪。注意一定要从腹部外侧往中央揉。先用鼻子深呼吸，然后慢慢呼吸。气体。同时用手掌在腹部顺时针画圈。注意重点在丹田穴(位于肚脐和骶骨之间)。也可以用刷子或按摩板按摩。

7.腹部按摩减肥

用两指叠法:两拇指重叠，放在肚脐上。按摩要轻到手感觉到脉搏跳动，我感觉舒服。波浪式推压法:双手十指并拢，自然伸直。将左掌放在右手指背上，右手指平放在腹部，然后用力向左推，再用左掌用力向右压，这样自上而下慢慢移动，就像水中的波浪一样。注意:腹部按摩可以通过关元(肚脐下3寸)、天枢(肚脐旁2寸)、中脘(肚脐上4寸)来减肥。

做腹部按摩时，先用波浪式按压法由上腹部向下腹部移动3-4次，再用两指重叠按压法依次用力于中脘、左天枢、关元穴，每个穴位按压2-3分钟，波浪式按压法每个穴位按压2-3分钟左右，每天1次。但是特别饿的时候或者饭后不适合按摩。如果有慢性病，可以按摩一个月，休息几天再继续。每天坚持按摩，配合饮食调节，会有减腹的效果。

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