哪些营养美食可帮你入眠不发胖的食物(什么样的食谱有助睡眠)

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哪些营养美食可帮你入眠不发胖的食物(什么样的食谱有助睡眠)

本文主要为大家介绍有哪些有营养的食物可以帮助睡眠？有哪些食谱可以帮助睡眠？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.香蕉

香蕉实际上是一种 "安眠药和安眠药包在果皮里。除了稳定血清素和褪黑激素，它还含有镁来放松肌肉。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，富含膳食纤维，可以促进排便。

2.土豆

大家都知道土豆可以减肥的秘密，但是你知道吗？还能帮助睡眠！

它可以清除干扰睡眠诱导色胺酸的酸。为了达到这种效果，你只需要把烤好的土豆捣碎，拌上温牛奶就可以吃了。

一小块烤土豆。;不要损害你的胃肠道。相反，它可以清除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果拌上温牛奶做成土豆泥，效果会更好！

3、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前零食，富含N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，加一点蜂蜜搅拌。努力咀嚼，它 它足以填补你的蛀牙，而且还有减肥的效果！

同时燕麦片能诱发褪黑素，一小碗能促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。

4.全麦面包

当你在睡觉前感到饿的时候，如果以上可以 t满足不了你，那么你可以选择全麦面包，加一片吐司，和茶、蜂蜜混合，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑，在那里转化为血清素。

5、小米粥

小米粥中含有的色氨酸能抑制中枢神经系统的兴奋性，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑激素，褪黑激素已被证明具有确切的镇静催眠作用。

6.益生菌酸奶

唐 I don’我不认为睡前吃乳制品会让你发胖！酸奶富含益生菌，能抑制脂肪堆积，促进脂肪分解，有意想不到的瘦身效果，尤其有助于去除下半身脂肪。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡，消除菌，促进毒素排出，增强肠道免疫力，起到排毒养颜的作用。营养专家建议你购买含有大量优质益生菌的酸奶。例如，蒙牛关彝牛奶，这是唯一一种含有大量BB-12双歧杆菌的牛奶，是一个不错的选择。

7、粗粮南瓜粥

我国传统医学认为，南瓜性温，能润肺益气，是补血佳品，对女性有特殊的美容功效。

现代营养学研究还发现，南瓜热量低，即使睡前食用也不会导致肥胖，而且富含膳食纤维和果胶，不仅让你有饱腹感，还能吸收肠道内的代谢废物和致癌物质亚硝酸，帮助肠道在睡眠中排毒，并含有独特的微量元素钴，可以保护心脏。

8.杏仁

很多营养专家都推荐。杏仁是晚上的零食，不仅因为吃起来方便，有明显的饱腹感，还因为杏仁中的细胞壁结构会阻挡身体 吸收脂肪，防止你发胖。此外，杏仁含有丰富的色氨酸，可以镇静神经，还有镁，一种放松肌肉的矿物质，可以帮助你提高睡眠质量。如果你想让味道更丰富，你也可以制作 "杏仁生花生葡萄干混合坚果来吃。

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