平小腹的运动(小腹变平坦的运动)

本文主要为大家介绍平腹运动(平腹运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

收腹季又来了！你是不是特别羡慕看别人秀平坦的小腹？唐 现在不要光顾嫉妒。如果你自己也想拥有平坦的小腹，那就开始动起来吧。这些方法可以让你练出的马甲线，大胆秀出好身材。让 让我们看一看。

瑜伽球卷腹

坐在瑜伽球上，慢慢向前移动双脚，慢慢靠在上面，直到舒服为止，双脚分开与肩同宽，双手放在头的一侧。开始向上卷，保持胸骨对着肚脐，保持下巴指向胸部避免头部翘起，收缩顶部的腹肌，然后轻轻放下躯干，背部呈圆形，轻轻触碰瑜伽球上的肩胛骨。像这样重复。注意事项:在每组动作之前，你应该让你的身体更好地适应瑜伽球，即自然地躺在球上，不要动。;t伸直身体，让背部配合球的弧线，增加动作幅度和训练强度。在动作的顶峰，保持腹部肌肉紧张，所以不要 不要直着坐，这会放松肌肉。闭上眼睛，这会帮助你提高平衡能力。下降时尽量增加胸部和骨盆的距离，上升时尽量让它们靠近。

反向腹部翻滚

屈膝，双脚并拢，离地15cm越多，平躺在地板上，双手放在脑后，处于类似的状态，为基本的卷腹做准备。保持双脚靠近臀部，收缩腹部肌肉的下侧，慢慢将膝盖靠近胸部，同时保持臀部离开地面。一旦你尽可能地卷曲你身体的下部，慢慢地降低它，回到原来的位置。重复一遍。注意:当双腿移向胸部时，呼气，放下双腿时，吸气。为了增加难度，可以将手掌向下放在臀部两侧的地板上。想象自己蜷缩成一团。

平腹卷

躺在地板上，双脚放在平坦的长凳上，膝盖弯曲成90度，双手轻放在头两侧，深呼吸。然后专注于上腹部肌肉，将下背部压向地板，呼气的同时慢慢将肩膀靠近膝盖。手肘指向膝盖。随着手肘的前伸和后缩，腹肌一寸一寸的收缩。当你的肩膀和上背部完全离开地板厚度，直到你的肘部距离膝盖6-8英寸(15-20厘米)，保持这个姿势，默默数1-2-1，1-2-1，同时收缩腹部肌肉，将下背部压向地板。然后，慢慢吸气，回到初始位置。暂停。重复一遍。注意:作为改变，可以将一只手远离头部，放在身体对侧外斜肌的位置上，同时对侧卷腹(即从左肘到右膝卷腹)。

交叉腹部翻滚

躺在地板上，膝盖弯曲，左脚着地，右脚放在左膝盖上，头颈放松，左手放在头侧，右手放在左腹部旁边的地板上。扭动并卷起身体，使我们的左肩向右膝方向移动。慢慢将背部放低到地板上，让肩膀接触地板。重复一遍。完成一组后，换方向重复。注意:将你的另一只手放在另一侧肋骨下。卷起时呼气，后仰时吸气，动作顶部完全呼气。一定要扭转你的躯干，而不仅仅是你身体上方的肘部。

推健身球

目标:肩部、二头肌、腹肌、臀肌和腿部。双脚打开站立，比肩膀略宽。健身球在你面前的地板上。蹲下，膝盖在脚趾后面，手握着球。从蹲姿站起来，同时将球抛向空中70厘米。接住球，马上蹲下，把球放在地上。做十次。

轻轻地扔健身球

目标:手臂、二头肌和腹部。站在离墙50厘米的地方。双脚分开，与肩同宽。膝盖微微弯曲，收紧腹肌和背肌。双手高举在胸前持球。手肘微微弯曲，上身向右转，将球抛向墙壁，再接住。做15次，另一侧重复。

平躺，抬起腿。

目标:腹肌、下背部、臀部。仰卧在地上，保持瘦腿并拢伸直，双手持球。弯曲手肘，放在耳朵旁边。把你的手臂举过头顶。收紧腹部肌肉，将双腿举向空中。慢慢放下腿，并拢拉伸。当你把它们降低到离地25厘米左右的时候，再把腿抬起来。做20次。

吊腿升降机

目标:小腹。身体挂在单杠上，双手之间的距离大约是肩膀的宽度。收紧臀部，这样身体从头部到臀部形成一条直线。保持双腿和背部挺直，慢慢抬起双腿，使其与地面平行。慢慢放下腿，做4-6次。当你抬起腿的时候，不要 不要摇摆，让它们惯性运动就好。

腹式呼吸饮食

这个方法很简单，无论你是站在捷运上还是排队吃午饭，都可以实现！只要小腹一缩，一次就要30秒左右。当然，次数越多，效果越好，但边肖建议不做运动的人 t平时有锻炼习惯第一次应该以每天两次为目标，习惯后再根据自己的身体状况积累次数。另外，在使用这种呼吸方法时，有三个要点需要注意↓↓Don ;缩小腹部时不要停止呼吸；唐 收腹的时候不要放松臀部的力量；记得收腹的同时收紧臀部，让重点力量全部作用在下盘，腹部瘦身的效果会更好。；唐 不要在饱餐一顿后做这件事。如果刚吃完饭就做这个运动，很容易肠胃不适，导致呕吐。多加注意！

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