春季减肥正当时(减肥常见误区)

本文主要为大家介绍It 春天是减肥的最佳时机(减肥的常见误区)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多MM在网上搜了很多乱七八糟的减肥方法。虽然很容易找到方法，但是里面其实有很多谣言！让边肖带你看看这些减肥谣言，让你减肥更有效！

谣言一:先减肥？

健身顾问李国红:脂肪在体内分布均匀，所以当你减掉脂肪时，理论上，身体的每个部位都会减肥，不仅仅是胸部。但如果肚子或手臂的脂肪含量高于其他部位，自然会觉得这些部位减肥慢。

谣言二:饭后喝浓茶吃水果可以吸走吃的食物中的油脂？

营养师蔡茶本身没有热量，有消食化滞的功能，但没有吸油的功能。茶叶中的有助于消除水肿，但不建议贫血患者经常喝茶，因为这会阻碍铁的吸收。

水果也没有吸油的功能。一份水果(相当于一个小苹果)约有60卡路里，吃多了会发胖。水果中含有酶，只能帮助消化。

谣言三:羊肠穴位减肥很有效？

中医徐一清:效果因人而异，不一定管用！

其原理是将西医常用的手术线——羊肠线植入穴位，使这些穴位受到长时间的按压和刺激，继续发挥作用。

羊肠线可以在两周左右被身体完全吸收和分解。但是不适合敏感体质。如果处理不当，可能会出现排异反应或伤口发炎。一般会在肌肉丰富的位置植入羊肠线，如大腿部、手臂、臀部等。植入3天左右，就可以照常运动了。理想的瘦身效果是腰部减2到4英寸，大腿减1到2英寸。

谣言四:音乐天王为了保持钢条身材放弃吃饭工作多年是真的吗？

营养师蔡65330.66666666661

如果你完全放弃碳水化合物，你的身体会借用水的储备，并将其转化为能量。表面上看你会减肥，但这只会减水，不会减脂。而且在使用能量储备的过程中，会让你的身体产生毒素，导致疲劳、口臭、肾功能下降等副作用。

谣言五:游泳能最快减脂，保持身材均匀？

健身顾问李国红:游泳并不是最有效的减脂运动，因为有氧运动需要连续20分钟才能集中燃烧体内脂肪。前20分钟，体内的碳水化合物会被用作燃料。

对于一般人来说，连续游泳20分钟以上会很吃力，所以比较难维持。要有效减脂，可以用MaxHeartRate的公式计算出最佳运动心率:220(-你的年龄)X65%到75%。

举个例子，如果你今年20岁，也就是220-2065%到75%，也就是130-150次，就说明你在这个心率范围内做20分钟以上的运动就能达到最好的减脂效果。而游泳能让你更均匀吗？根据游泳的不同，自由泳可以让身体更加修长，蛙泳和蝶泳可以让肌肉横向发展。

谣言六:喝苦瓜汁能减肥吗？

营养师蔡:苦瓜汁热量低，一杯只有25卡左右。如果用来代替主餐，可以降低整体的热量吸收。但是长期饮用会导致营养不均衡，不是正统的饮食。

此外，苦瓜含有钾，具有降低血压的作用，可能会引起低血压、虚弱、头晕等症状。如果用苦瓜汁代替正餐，会导致蛋白质长期摄入不足，减缓肌肉的新陈代谢，减少的只是水分而不是脂肪。

谣言7:出汗能减肥吗？

健身顾问李国红:要达到减脂的效果，必须通过至少20分钟的有氧运动，让心率达到一定值。但是出汗可以 不要让心率达到某个值。你失去的只是水分，而不是真正的脂肪。喝水的时候体重又回来了。

很多人总觉得运动减肥特别辛苦，效果不大。其实你是陷入了运动减肥的误区。如果你不 不注意以下运动常识，再怎么运动也是白流汗。

1.不要为第二天做准备。;提前锻炼。

我们的晨练时间很宝贵，起床后因为到处找袜子而耽误了晨练时间，不值得。所以，前一天晚上把衣服装备准备好，第二天起床赶紧穿好衣服赶紧出门。

2、睡眠不足

锻炼很重要，但充足的睡眠也很重要。熬夜期望第二天早上五点半起床精神抖擞的做早操是不现实的。在闹钟响之前，你至少要睡七八个小时。

3.锻炼计划太无聊了

如果你没有做好坚持一项单调运动的心理准备，会让你很难坚持下去。计划一些更有趣的运动，比如和你最喜欢的教练一起上一堂充满活力的瑜伽课，或者叫一个伙伴去树林里跑步。让你的晨练变得有趣有吸引力，避免放弃。

4.没有提前热身

当你从睡眠中醒来时，在开始真正的锻炼前花几分钟热身尤为重要。快走、慢跑、爬楼梯，或者跳跃，不仅可以热身肌肉，还可以促进血液循环，让头脑清醒，可以减少早上迷迷糊糊开始运动受伤的可能性。

5.空腹锻炼

It 这个时候吃早餐确实很早，但你必须吃点东西为运动补充能量。准备出发的时候，可以嚼一小块食物，比如半根香蕉或者半片涂花生酱的吐司。

这样不仅能防止你运动时肚子咕咕叫分散你的注意力，还能让你在运动强度更大、时间更长的情况下，精力更加充沛。当你回家的时候，你可以享受你通常的早餐。

6、摄入过多的纤维食物

虽然吃纤维食物可以加快胃肠蠕动，但你可以 不要只吃纤维食物，因为摄入过多会让你感到臃肿或不舒服。

7.水量不足

除了食物，你的也需要补水。但是唐 不要在去健身房之前吞下半瓶水，因为喝太多水会导致你在运动中痉挛。喝一杯水就好。

以上内容就是It 春天是减肥的最佳时机(减肥的常见误区)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多It 春天是减肥的最佳时机(减肥的常见误区)相关内容。