减肥为什么会出现平台期(减脂为什么会出现平台期)

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减肥为什么会出现平台期(减脂为什么会出现平台期)

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减肥的人会经历一个减肥平台期，这是减肥的人最怕的。为了维持基础代谢率，防止能量消耗，当能量消耗到一定程度时，身体会自我保护，防止体重下降。

减肥期间为什么会进入平台期？

人减肥进入平台期很正常。每个人在减肥的过程中都会有这个阶段，只是时间长短因人而异。有的人只有一周，有的人会持续几个月。只要坚持减肥，突破平台期，体重就会降下来。但平台期过后，体内脂肪减少缓慢，体重下降不明显。进入平台期后，有些人认为自己瘦不下来，从而失去耐心和信心，最终放弃。减肥期间要调整减肥，改做其他运动，比如跳绳改为游泳。多吃有减脂作用的食物，如海带或黑木耳，选择脱脂或低脂牛奶。

如何突破平台期？

1、改变它的刺激。

你可以 减肥过程中不要仅仅依靠一次有氧运动来减肥。如果你一直用游泳或者跑步，不妨加入其他有氧或者无氧的运动，比如仰卧起坐或者俯卧撑。无氧运动不仅能让身体曲线更加突出，还能防止肌肉萎缩和流失。

2、提高运动强度。

减肥平台期要适当增加运动的强度和密度，可以增强基础代谢率，增加热量的消耗，缩短平台期。此时要给身体不同的刺激，每次训练时要有新的变化，如改变操作顺序或缩短休息时间，慢慢增加负荷。

3.改变你的饮食

在平台期，你应该改变你的饮食，但你可以 不要盲目减少你的饮食。你可以控制在一天1200千卡。改变饮食结构，搭配蔬菜或水果，适当增加B族维生素和纤维素的摄入，可以加快新陈代谢。

技巧

警惕生活中隐藏的一些热量，比如沙拉酱或番茄酱中会含有糖或玉米糖浆。另外，吃东西时，要细嚼慢咽，不要嚼碎了。;吃饭的时候不要看电视，固定吃饭的时间，记录吃饭的热量。减少食量，尽量不要接触酒精和咖啡，因为咖啡会促进胰岛素分泌，从而增加体重。每天保证至少3000毫升的水，只要多喝水，就能抑制食欲。

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