夏季减肥效果好(夏季减肥小妙招)

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误区一:流汗越多越瘦。

出汗减肥没有科学依据。人体内大约有300万个汗腺。当热量导致血管扩张时，血液中的水分将热量传递到皮肤表面，然后随汗液蒸发，将热量传递到周围环境。在高温环境下，人体的排汗量每天可高达8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的生理现象，和燃烧脂肪关系不大。

误区二:慢跑半小时可以轻松减肥。

只有运动持续40分钟以上，人体内的脂肪才能被调动起来，以糖原供应能量。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可以达到总消耗量的85%。换句话说，脂肪开始消耗需要40分钟。可以看出，短于40分钟的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。

误区三:运动越激烈越好。

运动强调循序渐进。运动量太少没有锻炼效果，运动量太多反而会造成身体机能的损伤。不要采取 "暴饮暴食在体育锻炼中，突然加大运动量或突然中断练习。

误区四:经常在空调房里。

经常待在空调房里的人，热量的调节机制受阻，更容易出现肥胖问题。

误区五:水果是主食。

单一的饮食，就像单一的水果瘦身一样，会减少很多营养素的摄入。久而久之，身体缺乏全面均衡的营养，是有害的。水果中含有的果糖也会导致体内脂肪堆积。水果中的营养成分比较单一，大多是水和糖，只有少量的维生素、蛋白质和纤维。其他人体必需的营养成分，如蛋白质、脂肪和钙、铁、锌等微量元素，在水果中是很少的。如果经常把水果当饭吃，人体新陈代谢所需的大量营养物质就无法得到满足。

误区六:绿茶越喝越好。

绿茶确实可以帮助减肥，而且有减肥的效果，因为绿茶中含有的芳香化合物可以溶解脂肪，喝绿茶可以化浊为腻，防止脂肪在体内堆积。此外，绿茶中的维生素B1、C和能促进胃液分泌，帮助消化。虽然有研究表明，喝绿茶90天可以减少腰围，但是绿茶喝得越多越好。饮酒过量会导致贫血。

神话7:唐 我不吃早餐。

不吃早餐也是减肥中的大忌，因为身体整晚都处于空腹状态，中午饿了，适量就会增加，体重自然就会增加。

误区八:拒绝吃肥肉。

食用脂肪不仅会迅速转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适度脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。

误区九:吃辣可以瘦下来。

辣的作用没有想象中那么大，多吃辣。相反，辛辣食物对胃肠功能有影响，增加了对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且刺激性食物吃多了会让皮肤粗糙，容易长痘痘，肯定得不偿失。

误区10:保鲜膜瘦身

包保鲜膜减肥没有科学依据。由于保鲜膜影响体表散热，局部温度升高，排汗增多，但大部分水分渗透，脂肪消耗很少，容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。此外，保鲜膜本身是一种化学物质，也可能对身体造成其他潜在危害。

科学的减肥方法

一:多喝水。

喝大量的水可以加速身体健康新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充充足水分，让身体快速补充流失的水分。通常，每个人需要喝多少水根据活动量、环境甚至天气而不同。正常人每天大约需要1.5升水，如果以多少杯计算，大约相当于八杯200毫升的水。但也要看个人日常活动量。合理的是每隔20到30分钟喝100毫升到150毫升的水。

减肥，无论是出门还是在空调房工作，都要准备一杯水。唐 不要等到你渴了才喝水。注意日常补水比任何减肥方法都重要。

第二:减少剧烈运动

唐 我不认为运动是减肥的最好方法。夏天，从中医的角度来说，是阳气最高的季节，运动带来阳气。夏天的高温，再加上运动，可能会让你瘦一段时间，但身体吸收了太多的阳气，最终还是会感到不适。所以好的减肥方法绝对不会建议你在中午10点到下午4点之间做剧烈运动。而是要多注意日常的小运动，比如走楼梯而不是坐电梯，多倒几杯水，久坐后运动。如果你不 t觉得不够，可以邀请朋友晚上晚上一起打羽毛球。时间和运动的选择是最重要的减肥。

三:少吃零食。

在夏天，许多人喜欢吃冰淇淋和小吃。我以为出了一身汗这些零食就消失了。其实它的脂肪含量比你想象的要高很多。我们这里的减肥法重在健康减肥，零食无疑是你苗条的巨大障碍。努力克服少吃零食比多打游戏有用。这种减肥法既强调健康又强调有效的减肥方法。

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