减肥什么运动最有效果(什么运动减肥比较有效)

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减肥什么运动最有效果(什么运动减肥比较有效)

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减肥最有效的方法是什么？天气越来越冷，我们也越来越懒，运动量也减少了，但是饭量还是一样。这个时候有什么减肥运动可以帮到我们？今天，边肖将向您介绍六种减肥运动，帮助您有效减肥。

划船练习架

尽量做到动作连贯流畅，默念1-2-3，3-2-1。双腿向前蹬，身体向上摆动，双臂伸展至胸底，转动飞轮。阻力保持在中等范围，做4~6个划水动作。每组10分钟，休息2-3分钟。

踏车

放松双腿让步伐轻松，尽量缩短跑步时间但增加强度，混合不同的速度和坡度。开始调整斜率到2%，几轮后，增加到10%。运动效果强度越大，燃脂速度越快，时间越短。

固定式自行车

调整座椅，把脚跟放在踏板中间。腿应该完全伸展，并直下，达到踏板旋转的最低点。不断改变强度，以最快的速度骑行2~3分钟，然后休息3分钟，重复这组动作15分钟。并且时不时的站起来。

楼梯踏板

适当调整电阻，不要 不要让仪器自己往前走。当你的平衡杆在我身后的时候，把你的手从扶手上放下来，让核心肌群动起来，保持平稳。每隔几分钟冲刺一分半钟，最多休息两次。随着身体条件的加强，减少休息时间。

爬楼梯机

双手轻放在扶手上保持平衡，上身保持挺直，身体微微前倾，好像准备爬一个大台阶，但是不要 不要弯得太多。放慢你的步伐，增加你的阻力，这会增加你的运动强度，你的心率，燃烧更多的脂肪。

跳绳

跳绳可以锻炼你所有的肌肉和跟腱，因为跳绳10分钟和跑步30分钟消耗的热量是一样的。

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