办公室久坐肚子越来越大怎么办(办公室久坐长肚子)

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办公室久坐肚子越来越大怎么办(办公室久坐长肚子)

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整天坐着的上班族会变得有点 "腹部和腹部女人如果不小心。那么，运动怎么减肚子周围的脂肪呢？以下是最有效的减肚子运动方法。这些腹部运动让你的腹部快速燃烧脂肪。让 让我们一起学习

步进动作

首先站起来，双手合十伸直，左腿向前一大步屈膝90度踮起脚尖，右腿定原点伸直。向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15组。

抬腿动作

首先双手弯曲举耳站立，左脚向左抬起，腰部向左弯曲，上身向左倾斜。保持这个姿势10秒钟，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要向抬腿的方向倾斜。来回做20组左右。

拉伸动作

先趴在地上，双手抬起与地面成45度角，双腿伸直并微微抬高，保持姿势15秒。然后可以休息一下，继续做这个拉伸动作。一次做20多套。

呼啦圈

呼啦圈可以瘦肚子，因为在转呼啦圈的过程中，要充分利用腰腹的力量，同时减肚子，塑造腰线，但是要选择重量适中的呼啦圈，这样会对身体造成负荷，太轻的话摇起来会很吃力。

剪刀脚

卧姿，双手撑地，收腹双腿离地，先抬起右脚离地约45度，左脚离地约15度。换左脚与地面成45度，右脚与地面成15度。重复动作1至2 20次，下背部需要紧贴地面，正确锻炼腹部。

仰卧起坐

躺下，后腰紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手放在头两侧，抬头做准备。腹部收紧，上身离地，双腿不动。尽量使双手的手肘向前超过膝盖，停留1秒钟。重复20次，帮助腹部收紧。

腹部滚动

唐 don’不要伸出你的手。一般来说，双手交叉放在胸前，也可以选择双手放在脑后，但只能虚拟接触，不能借钱。唐 当你下去的时候，不要完全接触地面。新手容易放松，颈部贴地时容易对颈部借力，导致脊椎和颈部疼痛受伤。把自己想象成一只小虾，最大程度的感受腹部力量，尽最大努力弯曲自己。一般来说，20人一组，刚开始很难坚持，但是你可以 不要偷懒，降低行动的质量。如果你真的可以 t坚持，可以减量，慢慢增加。唐 不要急于求成，以防运动损伤。

肚皮舞

这种运动增加了腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，还可以燃烧大量多余的脂肪。持续60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里的热量，是最有效的减胃运动之一。肚皮舞基本动作:胯部画8字。举起双手或放在腰上，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹的肌肉力量带动胯部画出 "8 "在空气中。能它不 在家里看电视时，不需要很快做这个动作，但要记得画出完整的 "8 "就位。

在空中骑车

仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身保持在地面上，再用脚弯曲膝盖，交替模拟骑自行车的动作，每次30-50次左右。如果只是尝试，可以在臀部下垫个枕头做支撑。做动作的时候要注意脚背挺直，动作会不愉快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉紧张。

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