减肥吃什么低热量还有饱腹感(减肥吃什么低热量还有饱腹感)

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减肥吃什么低热量还有饱腹感(减肥吃什么低热量还有饱腹感)

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与人相处饮食越来越精细化，肥胖的人越来越多，减肥成了很多人头疼的问题。那么，是什么让你有饱腹感并减肥呢？

1.魔芋

很多人误解魔芋是果冻。事实上，魔芋(又名魔芋)是一种草本植物。其根去皮、干燥、磨成粉，再加工制成魔芋食品，包括甜点、面条、素肉等。魔芋的热量几乎为零，不含脂肪，但含有丰富的纤维，可以吸收肠胃中的水分。吃完容易有饱腹感，吃多了也不怕。魔芋还含有水溶性纤维，可以阻止肠道细菌 s繁殖，并引导细菌被人体吸收后排出体外，因此有肠胃清道夫的美称。

2.苹果

苹果中的果胶遇水会膨胀，所以吃苹果喝水会有饱腹感，而且苹果营养丰富，是相当理想的减肥代餐。苹果富含维生素B、B1、C和胡萝卜素。此外，还含有糖、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。果胶和单宁酸有收敛作用，能排出堆积在肠内的毒素和废物。粗纤维能软化粪便，促进排泄；无毒、天然、轻便。

3.番茄

一个中等大小的番茄只有40卡路里，相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降血压的功效。而且西红柿容易让人有饱腹感，食物纤维可以吸收肠道内多余的脂肪，将脂肪和一起排出。西红柿含有丰富的维生素B族，能促进脂肪代谢。饭前吃西红柿有助于燃烧脂肪。

4.速食麦片

办公室里的OL总喜欢吃速溶麦麸代替正餐。麦麸含有丰富的纤维，可以带来饱腹感。麦麸含有碳水化合物、钙和水溶性纤维，可以降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖，降低患心脏病和糖尿病的风险。但是，不建议长期代替正餐，因为麦麸可以 t为身体提供蛋白质，长期缺乏蛋白质会使人容易疲劳，导致脱发。

5.葡萄柚

柚子，又名葡萄柚，由于柚子减肥法的盛行，一直被视为减肥者的大爱。柚子含有丰富的维生素C和大量的抗氧化元素，热量含量很低，每个大约76卡。此外，它还含有丰富的钾，有助于减少下半身脂肪和水分的堆积。它的膳食纤维还能保持血管和心脏健康。据美国圣地亚哥营养研究中心称，柚子可以防止碳水化合物转化为脂肪，有助于减肥。

6.猕猴桃

在日本国内有水果博士之称的本桥登博士，经过多年的研究，出版了《《Kiwi奇异果早餐减肥法》》一书，强调在早餐时利用猕猴桃所含的营养物质，无需过度节食，就可以达到瘦身的目的。猕猴桃富含维生素A、C、E、钾和镁。除纤维素外，还含有叶酸、胡萝卜、钙、叶黄素、氨基酸等其他稀有营养成分。，而且是低热量水果，热量只有45卡。

7.木瓜

众所周知，木瓜有丰胸的作用，同时也可以减少你的体脂。木瓜中含有木瓜蛋白酶，不仅能分解蛋白质和糖分，还能分解脂肪。通过分解脂肪，可以去除多余的脂肪，促进新陈代谢，将多余的脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。不得不提的是，木瓜还有美容的功效，可以促进皮肤新陈代谢，帮助溶解堆积在毛孔中的皮脂和老化角质，让皮肤看起来更有光泽，更年轻。

8.

半碗只有26卡路里。含有丰富的钾、维生素A和C，作为一种深绿色蔬菜，还含有丰富的铁，可以改善缺铁性贫血，使人面色红润。但是要注意烹饪方法，因为是一种相当容易流失营养的食物。特别建议不要和豆腐一起吃，也要尽量避免和含钙丰富的豆类、豆制品以及食用菌、虾米、海带等食物一起吃。

9.蛋

有铁娘子之称的英国前首相玛格丽特·撒切尔用鸡蛋减肥法在两周内甩掉了脂肪。一个50克的鸡蛋含有7克蛋白质、6克脂肪和82卡热量。蛋黄中含有磷脂，磷脂是一种乳化剂，能将脂肪和胆固醇乳化成小颗粒，从血管排出后再被身体利用。鸡蛋中的维生素B12还能分解脂肪细胞，对抗腹部脂肪特别有效。但为了避免吸收过多的胆固醇，建议多吃蛋白质，少吃蛋黄。水煮蛋的热量也比炒蛋和煎蛋低。

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