拍拍手健身操(拍拍手健身舞)

陈曼瑶美容护肤

拍拍手健身操(拍拍手健身舞)

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首先，向前拍手减肥。

1.双腿并拢站立，双膝伸直，左右脚跟与双膝并拢，双脚向外拉，臀部和腹部肌肉收紧，肩膀放松，双臂下垂，手掌贴在大腿外侧，肩胛骨尽量下压，胸部贴开，保持姿势3秒钟。

2.右脚向右迈一小步，使两脚之间的步幅与肩同宽。双臂后伸，掌心向上，左右手指并拢。慢慢拉起双臂进一步扩胸，然后抬头吸气，保持姿势3秒。

3.然后膝盖向前弯曲，大腿小腿呈90度，臀部下沉。注意不要落后。然后上身微微前倾，与大腿成90度。放开紧握的双手，手指在背后交叉，双臂向前摆动，双掌并拢，保持3秒钟，慢慢呼气。

二、身边拍手减肥。

1.同样，左右脚跟紧贴全身站立，肩胛骨下压，打开胸部放松肩部，手臂自然下垂。从侧面看，耳朵、肩膀、侧腰、脚踝在一条直线上并与地面垂直，臀部收紧，不向后突出。保持这个姿势3秒钟。

2.右脚向右迈一大步。步幅是你肩膀的两倍宽。手肘左右弯曲，双手托住后脑勺，胸部向后打开，将腰部以上部分抬起，吸气3秒。

3.膝盖向前弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，使上身、大腿、小腿呈20%至90度。保持双臂伸直，同时呼气，向左侧摆动并击掌。保持3秒后，恢复后仰的姿势，然后右侧击掌。

三、上下拍手减肥运动

1.双腿并拢站立，左右膝盖贴着脚跟，腹肌收紧，脸颊放松，肩胛骨下压，手臂自然下垂3秒，期间臀部肌肉有意识的压缩。

2.保持挺直的姿势，双臂向上抬起，在头顶上方击掌，同时向上拉伸上半身肌肉，但注意不要把上臂贴在耳朵上，与头部保持一定距离。

3.右腿向上弯曲，双膝抬起至与胸部同高，大腿与小腿保持90度，胸部微缩，手臂向下摆动，右大腿下方击掌。然后放下右脚，手臂再次向上摆动，换左腿屈膝，双手在左大腿下击掌。

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