张钧甯减肥秘诀(张钧甯减脂餐)

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张钧甯减肥秘诀(张钧甯减脂餐)

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最近娱乐圈女星都爱上了慢跑减肥。其中，气质女神张钧甯非常热爱慢跑，曾挑战女子 s马拉松。原来她苗条的身材是靠慢跑维持的。让张钧甯教你正确的慢跑减肥方法，让你也能跑出苗条的身材。

张钧甯，一个气质美女，原来是个不折不扣的宅女。运动健身的也是女性最常用的瑜伽和游泳。直到接触了跑步，我才一发不可收拾。她曾经参加过妇女与健康马拉松，挑战半马21公里。她说 "慢跑是倾听你的身体。如果节奏太快，用气息配合。就像人生一样，太急，却又不可能把眼前的事情做好。 "

张钧甯教你跑步减肥的正确方法。

1.热身和放松很重要。

每次跑步前，张钧甯都会做拉伸运动，帮助身体活动所有关节，避免在运动中受伤，为正式训练做好充分准备。如果你不 运动后不及时拉伸，紧绷的肌肉会持续这种状态，久而久之就会导致腿部变粗。跑完步后，她还会用运动砖在大腿侧滚动来缓解。

2、跑步动作要规范。

跑步时动作要规范，张钧甯层因为泡芙的姿势不对而受伤。长跑的秘密在于，你要动用身体的每一块肌肉，不是膝盖，而是背部和臀部的肌肉。左背收缩时，右臀要向前拉，两者要像叉子一样交错，胸骨要前倾。掌握了这一招，就能减轻痛苦。

3.运行设备

跑步减肥，除了正确的姿势，合适的运动器材也很重要。俊宁受伤了，因为他的跑鞋没有穿好。;不合适。特别设计的运动鞋，可以防止足部轻微内翻造成的伤害，为足部内缘提供良好的支撑和耐久性，防止脚踝受伤；而运动文胸则具有防振吸汗的功能，既能固定胸部免受震动的冲击，又能避免胸部对运动的阻碍，因此适合四肢拉伸。

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