收腹减肚子教程(收腹减肚子)

本文主要为大家介绍收腹视频教程(收腹)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

这个夏天，为什么一个肚子出来见人？如何打造完美腰身？经常做一点运动就好了。今天，边肖为大家介绍几种可以有效收腹的运动。唐 如果你爱美，就不要错过。

1.仰卧起坐

为什么仰卧起坐是瘦腹最有效的运动？这是因为仰卧起坐针对性很强，可以充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松散的脂肪变得紧实，但动作一定要标准，运动要适度，否则第二天胃可能会酸。

正确的仰卧起坐练习:仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地上。手可以放在头后，也可以放在身体两侧(手离头越近，腹肌越强，做动作会更困难。初学者可以在腹肌加强后双手交叉放在脑后)。利用腹肌的力量慢慢拉起身体，起身时呼气，当身体升至离地约10-20厘米厚时，收紧腹肌短暂停顿，最后慢慢将身体降回原位。

2.肚皮舞

除了作为一种舞蹈艺术形式，肚皮舞也作为一种健身运动受到广泛尊重。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，还可以燃烧大量多余的脂肪。60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。

肚皮舞基本动作:胯部画8字。

这个动作对于减肚子超级有效。具体方法是:举起双手或放在腰上，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹的肌肉力量带动胯部画出 "8 "在空气中。你可以在家里看电视的时候做这个动作。它不 不需要很快，但记得把它放在适当的位置，并画出单词 "8 "完完全全。

3.踩在空中的自行车上

空中骑车之所以是最有效的减肚子运动之一，是因为腿部在运动的时候要借助腰腹的力量。越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过也要注意，运动不要太大，最好在睡前做，效果会更好。

空中自行车的练习:仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身保持在地面上，然后交替屈膝，模拟骑自行车的动作，每次30-50次左右。如果只是尝试，可以在臀部下垫个枕头做支撑。需要注意的是，做动作时最好把脚背绷直，不要 不要走得太快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。

4.呼啦圈运动

呼啦圈之所以能瘦肚子，是因为在转呼啦圈的过程中要充分利用腰腹的力量，同时可以塑造腰线。但要选择重量适中的呼啦圈，太重了会对身体造成负荷，太轻了摇起来会很吃力。

5.水平腹肌运动

这种水平腹肌练习之所以能起到瘦腹的作用，是因为它也是针对腹部和腰部的运动。首先，值得一试的是先减上腹部的脂肪，再减下腹部，然后锻炼腰线。

1、肚脐运动:躺在地板或床上，下半身保持不动，然后仰卧起坐，肚子凸出的部分可以收紧放平。

2.下腹运动:躺在地板或床上，保持上半身不动，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，这样可以收紧和缩小整个小腹。

3.外斜肌的练习:完成以上两个练习后，就可以练习外斜肌了。主要是扭动左右两侧的腰腹部肌肉。这种运动可以起到辅助作用，可以看到更明显的上下腹运动减肥效果。

6.气功

1.躺在地上，双脚弯曲成45度，双手平放在腹部，用鼻子吸气3秒钟。

2.用嘴呼气6秒，用一只手轻轻按压腹部，另一只手放在腰背部下方，感觉背后轻微受压。

3.最后用鼻子呼气1秒，双手向内按压腹部两侧肌肉，固定肠道位置，集中精力运动。整套10秒的练习重复5次。

7.瘦肚子减肥运动

1、双膝弯曲，平躺在地上，左右脚稍分开，步幅与肩同宽，臀部、腰部、背部、肩胛骨，两肩完全贴地，双臂屈肘，两手放在头下，肘部尽量下压地面，充分打开胸部。

2.在这个卧姿中，头部微微抬起，背部以上的部位离开地面，伸展肩胛骨之间的肌肉，并向下收紧下巴，看着腹部，保持这个离地姿势4秒钟，然后再次躺下，重复两次。

3.背部以上的部分离开地面，保持这个姿势，然后松开放在后脑勺上的手。右臂斜向上伸直，与地面夹角约45度，左臂放下，与左侧伸直。注意不要接触地面，保持与地面平行。

4.继续保持头部和肩部抬离地面。此时左臂向上摆动，同样与地面保持45度夹角，同时右臂向下摆动，同样不触地，与地面平行，如此交替前后摆动两臂。

5.然后同时向上伸展双臂，与地面的夹角扩大到60度。你的腿也是直的，直接举在上面。你的脚朝向天花板，这样你的腿与地面垂直，你的背部和头部仍然离开地面。再次保持姿势4秒。

6.抬起腿弯曲膝盖，放下小腿，使大腿和小腿形成90度直角。不要改变姿势，收回手臂，手肘弯在后脑勺上，再次开胸。记得收下巴，眼睛会再次落在腹部。

7.屈膝抬腿。此时小腿相互交叉。首先，右小腿在上面，保持4秒。在此期间，上身要保持平衡，背部和头部离开地面的姿势保持不变。注意不要交叉双臂，继续开胸。

8.然后，用同样的方法，松开交叉的小腿，再交叉一次。此时将左小腿放在右小腿上，来回做十字动作16次。整套动作必须收紧腹肌，利用身体其他部位的动作刺激腹肌。肉，一步一步来。

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