最有效的瘦腿操5个动作塑造完美腿型(最有效的瘦腿操5个动作塑造完美腿型)

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最有效的瘦腿操5个动作塑造完美腿型(最有效的瘦腿操5个动作塑造完美腿型)

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完美的身材怎么可能被一双大象腿毁掉，大腿不过是一堆肉而已！大腿内侧的肉是最难减掉的。如何快速有效的减掉大腿内侧的肉，需要运动和瘦腿运动。今天，边肖很简单地和你分享这套瘦腿练习。只有七个乐章。轻松甩掉大腿内侧的赘肉，告别大象腿，穿什么都好看！

隐形椅子

这个动作可以锻炼大腿前侧，更有效的调节皮下脂肪。

双腿分开与肩同宽，手臂弯曲肘部向前伸展，前臂交叉在胸前，上身伸直，收腹。然后慢慢弯曲膝盖，降低臀部，直到大腿与地面平行，但注意不要超过脚趾。停顿3-5秒后，慢慢起身。重复了15次。

转动你的脚踝。

坐在地板上，双手向身后伸出。腿向前伸直，脚趾伸直。然后转动脚踝，让脚趾面向天花板，感受腿部的拉伸。重复10次。

向前弓箭步

这个动作是锻炼大腿和臀部。

双拳收腰，单脚向前迈，重心下移，屈膝，使前腿、大腿、小腿成直角，膝盖不超过脚尖。后脚脚尖踮起，小腿与地面平行。注意保持背部挺直，向前看。重复三次，然后换腿重复。

踮脚

这是最经典的瘦腿运动。只要你不 不要做得太快，你不要。;不用担心肌肉和腿的问题！

两腿分开站立，比肩膀略窄，拳头放在骨盆两侧。然后快速踮起脚尖，再慢慢下降。重复30次，做3组。

侧卧下半身锻炼

1.身体右侧卧，右臂伸直，掌心向下，头靠在右臂上；左手放在胸前支撑身体；

2.左腿抬高高于臀部高度，脚尖伸直，保持动作15秒；

3、右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空；然后右腿慢慢落回地面；

4、身体恢复，然后反方向重复动作。

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