水上瑜伽欣赏(水中瑜伽创始人)

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水上瑜伽欣赏(水中瑜伽创始人)

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瑜伽强调姿势、节奏、呼气的掌握，尤其是在呼吸技巧的掌握上，和游泳颇为相似。水中瑜伽和陆上瑜伽在姿势上最大的区别是，除了掌握身体，水中练瑜伽还需要了解与水的相处之道。

水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点。通过水的阻力，一个人可以锻炼自己。;的力量和耐力，塑造完美的身材。通过水的浮力，人们可以锻炼身体的柔韧性，减少运动损伤，适合很多人。

温馨提示:水中瑜伽:水深不要超过腹部，水深1-1.2米，其中站立动作较多。

如果能长期坚持做水中瑜伽，不仅能调整脊柱的姿势和生理曲度，还能使整个人体发展成流线型。这种适应性和可变性塑造了人的优美线条，尤其是腹、脚、臀、胸、肩的曲线。

Asana I:半月。

半个月亮

站姿，吸气抬起右臂的同时抬起右腿，向头部左侧和右侧呼气。用同样的方法做另一边。保持三秒钟。

功效:半月形可以减少侧腰多余的脂肪，美化腿部和手臂的线条，加强腿部的重量。

姿势2:单腿和背部伸展

单腿和背部伸展

-腰疼站直，重点是右腿。抬起左腿，放在台阶上。双臂吸气至头顶，向前向下呼气，上身尽量贴在左腿上。用同样的方法做右腿。保持三秒钟。

功效:平衡身体，拉伸脊柱和脚踝。促进消化，对下半身有益。

注意:膝盖保持伸直，背部保持直立。

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