瘦手臂运动教程(瘦手臂运动真的有用吗)

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瘦手臂运动教程(瘦手臂运动真的有用吗)

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Arm是反映MM s身材匀称，穿衣服是否好看。拥有一双纤细的手臂会为你的整体身材增色不少。如何瘦手臂？手臂减肥的方法是什么？给你分享瘦手臂的最快方法，教你如何锻炼瘦手臂，快速摆脱蝴蝶袖，立刻拥有纤细手臂。

■细胳膊打架！8招让你摆脱蝴蝶袖 纤细的手臂，立刻拥有它们！

很多女生的胳膊上会有拜月肉。如何减少他们手臂上的赘肉？想要瘦手臂，必须从运动开始。爱美。com边肖今天将与你分享一个非常简单的瘦手臂练习。只要你每天坚持半小时，它就赢了。;用不了多久，你手臂上的脂肪就会消失得无影无踪。

垂直划船

双拳放在臀部，手掌面向自己，手肘弯曲向两侧抬起，双拳在腋下位置，手肘略高于双拳。肩部用力向后收回，上背部肌肉用力，肘部尽量向后推，同时双拳举至肩高。最后双手放下休息，这个动作重复20次左右。

‖胸部压力

双手握拳，垂直放在身体两侧，掌心向前。初学者可以保持手掌展开，肩膀向下向后锁定，腰腹发力。双手水平举至肩高，掌心向上，小指紧紧压住。挤压胸部，然后放下手臂。重复这个动作20次左右。

‖侧压力

双手握拳，手肘弯曲，双臂向两侧举起。拳头在腋下位置，手掌向内。保持手肘与肩同高，就像扛扫把一样，慢慢放下前臂，直到与地面垂直；然后前臂继续向外伸展，直到双手向侧面伸展，掌心向后。弯曲你的手肘，回到你的起始位置。做20次。

‖单臂飞碟

左手放在左臀上，右手握拳放在左手上方，掌心向内。肩膀向下向后收紧。右手手肘微曲，左臂向右抬起，拳头略高于肩，手掌向前。放下右臂，回到初始状态。做20次，然后换手，重复20次。

手臂伸展

1.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。

2.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。

3.唐 不要把圈画得太大，以免伤到肩膀的关节。

效果:锻炼手臂肌肉，收紧手臂内侧肌肉。

袖子摆动

坐在椅子上，背部挺直，双手伸直，斜向上举起重物，然后慢慢弯曲手肘，将水瓶放在脑后的高度，再回到之前的动作。

效果:这个动作可以锻炼肱三头肌，使肌肉更结实。

排臂线

站姿，双脚并拢双膝微曲，双手伸直紧贴大腿。水平举起双手，画一个大圈，手背贴在头顶正上方。大约5分钟后，回到之前的动作。

效果:这个动作可以缓解你坐后手臂的僵硬，抵抗脂肪的下垂。

‖坐直并举重

坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌向内握住重物(厚厚的书本和装满水的饮料瓶)，慢慢抬起至手臂和肩膀的水平，保持3秒钟，然后慢慢回到原位。

效果:这个动作可以帮助你修饰肩膀和手臂的线条，让手臂看起来更长。

‖伸展肩膀

站立姿势，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。保持下半身不动，双手交替向前伸展，用腰部的力量带动双臂。

效果:这个动作可以帮助你拉长肩膀和手臂的肌肉，让肩膀和手臂的线条看起来更流畅更漂亮。同时也能帮你减掉腰部的赘肉。

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