办公室减肥操教程(办公室减肥操瘦肚子)

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办公室减肥操教程(办公室减肥操瘦肚子)

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上班族长时间坐在电脑前，活动时间很少，满身肥肉。如果他们想去工作，他们会很瘦。想快速减肥？下面介绍四种办公室快速减肥操，不仅能轻松甩掉脂肪，还能缓解压力。帮你恢复身材。

1、螺旋扭曲:

双腿伸直，左腿交叉的同时保持右腿伸直；上身扭向右手，左手手肘紧贴右膝。这个时候你会感觉到腰部的肌肉在被扭曲。每侧坚持10秒，重复3次。有效摆脱腰酸背痛的困扰。

2.蝶形拉伸:

坐姿，双脚并拢，双手托住脚尖，让上半身慢慢前倾，从臀部开始弯曲，用手肘向下压腿，拉动大腿内侧肌肉。保持8秒钟，重复两次。瘦臂瘦背效果很好，还能充分缓解颈椎疼痛。

3、拉肩:

站直，用一只手从外侧和后侧抓住对侧手臂的肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩膀。保持10秒钟，重复3次。

4.胸部伸展:

用手和上臂充分接触门框等固定点，保持肘部和肩部在同一水平面上，不要将身体过分向前拉，胸部充分收紧，肩部无异常紧张感为宜。保持12秒，重复3次。

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