易胖体质如何减脂(易胖体质如何瘦)

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易胖体质如何减脂(易胖体质如何瘦)

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大部分常年减肥的女生常说 "我喝水会胖的！ " "真的是这样吗？事实上，虽然脂肪基因是天生的，但你有脂肪的体质，它不是 "永不明天 "！脂肪体质是可以改变的！

一吃就胖的人属于容易胖的人，新陈代谢慢，但是体内储存能量的激素高的时候，吃了之后容易吸收但是不容易消耗，多余的热量转化成脂肪就会变成脂肪。虽然体质是天生注定的，但实际上主导体质变化的是你的生活和饮食习惯。只要饮食正确，每天坚持一定的运动量，吃东西就胖的体质也是可以改变的。吃了会胖的人怎么减肥？

1.注意饮食结构

饮食对人有很大的影响肥胖。减肥首先要从饮食入手，调整饮食结构，通过饮食结构把自己调整成瘦体质。吃饭的时候，不要 不挑三拣四，只爱吃肉，多吃蔬菜。素菜和肉一起吃，可以保证营养充足。还可以多吃水果，尤其是苹果，这是减肥的利器。另外，注意喝水，调整饮食结构，减肥事半功倍。

2.严格控制一天的热量摄入。

热量摄入过多是导致肥胖的直接原因。减肥，需要严格控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200卡路里来维持身体 的基础代谢。对于女性来说，摄入不超过1500卡路里就可以减肥。所以，在这一个月里，你需要合理分配饮食的热量，早餐吃好，午餐吃好，晚餐少吃。

少吃多吃。

少吃多餐是营养学家公认的科学饮食方法。少食多餐就是把一天的饮食分成5~6餐，每餐的食量要少，七分饱即可。饭后尽量吃一些水果蔬菜等低热量的食物，可以给人一种饱腹感，不会摄入过多的热量。

4.慢慢吃。

少吃每一餐，唐 不要一次吃完，当你七分饱的时候就停下来。吃东西的时候要细嚼慢咽，每一口都要细嚼多次再咽下去。尽量吃20分钟以上，因为人们通常会收到 "完全 "吃了20分钟后。

继续前进

保持运动是提高基础代谢率的最好方法。当基础代谢率增加，人体 的消耗热量和脂肪的能力会增强，这对改变肥胖有重要作用。容易肥胖的人如果想减肥，一定要坚持运动。运动频率每周不少于3次，每次运动时间不少于30分钟。锻炼的时候要结合多种锻炼。有氧运动和无氧运动相结合，减肥不容易反弹。

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