瘦腰必备食物(瘦腰的食物有哪些)

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瘦腰必备食物(瘦腰的食物有哪些)

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1.杏仁

美味的杏仁富含纤维和抗氧化剂——维生素E，其中含有矿物质镁，是人体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。

稳定的血糖可以有效防止过度饥饿导致的暴饮暴食和肥胖。然而杏仁最神奇的作用是它可以阻止身体吸收热量。

研究发现，杏仁细胞壁的成分可以降低身体 脂肪的吸收。因此，在胃消化杏仁之前，它已经 "变薄 "本身。

最佳食用量:杏仁虽好，但不宜多吃，每天不超过一盎司(约23粒)，约160卡。

2.蛋

你可以 I don’我找不到比鸡蛋蛋白质含量更高的食物。

鸡蛋受到营养学家的高度重视，因为它们含有各种重要的氨基酸，这些氨基酸被身体用来补充营养生产和销售从肌肉纤维到大脑化学物质的几乎所有东西。

研究发现，早餐吃鸡蛋的人一整天都不会觉得饿。鸡蛋中含有的蛋白质和脂肪能让人有饱腹感。

最佳食用量:如果你的胆固醇不高，每天吃一个鸡蛋(一个鸡蛋含胆固醇213毫克)。

3.大豆

大豆富含抗物化、纤维、蛋白质。

大豆的吃法多种多样，可以当零食，也可以做菜、煲汤。豆制品有很多种，比如豆腐、豆浆等，既健康又美味，还能瘦身。《美国营养学院杂志》的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者可以更成功地减肥。

最佳食用量:每天25g大豆蛋白(半杯煮熟的毛豆含130卡热量和11g蛋白质，4盎司豆腐含94卡热量和10g蛋白质)是补中益气、养血安神的佳品。

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