明星瘦身技巧(明星肥胖)

本文主要为大家介绍明星瘦身技巧(明星肥胖)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

近日，一张金秀贤变胖的照片在网上走红。教授微胖后，帅气度大减，很多明星胖前胖后的反差非常明显。郑秀文和杜诗梅·阿美体重增加后双下巴明显；巩俐女神变胖后，整张脸都变方了；就连一向硬朗帅气的金城武最近也 "肿胀 "通过照片...

相信很多人看着自己的女神女神走上 "中年特征 "。然而，另一方面，许多办公室工作人员和白领不 因为他们的工作，他们没有太多时间减肥。此外，他们整天呆在电脑前，他们的身体肿得连他们的母亲都不能 我认不出他们。所以，上班族与其担心有专门健身教练指导的男女明星，还不如多关注低头时看到的小肚腩！

大腹便便和臀部塌陷是职场女性最担心的两个肥胖事件。先减肥，也要先克服这两个内容。

第一部分:三大收腹妙招

1.调整仰卧起坐

动作:传统仰卧起坐可以 t真的减不了腹。如果想通过仰卧起坐来瘦腹，可以稍微调整一下仰卧起坐的姿势。仰卧，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，手放在耳朵旁边，轻轻触摸耳朵。呼气，上身紧贴膝盖，背部离地，臀部不能离开地面。在腹部受力最大的位置静止10秒钟，然后慢慢躺下，重复练习10次。

展开瘦腹运动

动作:仰卧，膝盖弯曲，双腿向上伸直，与身体垂直。双腿伸直，慢慢将腿靠在胸前，背部和头部保持在地面上，双腿伸直。直到最大，然后保持这个动作10秒，收紧腹部。反复练习10次。

2.用保鲜膜把肚子包起来

除了晚上做一些瘦腹动作，其他一些瘦腹细节其实也能达到瘦腹的效果。比如用保鲜膜包裹腹部，可以加速腹部脂肪的燃烧。为了让瘦腹效果更明显，可以在做仰卧起坐之前先把腹部包起来，然后做10分钟的热身运动，再做仰卧起坐。热身前最好用5层保鲜膜包裹腹部，这样血液循环会更好，脂肪燃烧更快。

3.按摩瘦肚子

边肖提醒:在减掉腹部脂肪之前，你可能无法确定自己是脂肪堆积的小腹还是便秘导致的小腹，所以你可以在做完瘦腹运动后，以顺时针或逆时针的做圆周腹部按摩。顺时针和逆时针各按100次，能有效加速肠道蠕动，加速脂肪代谢。

如果你是长期坐在电脑桌前的上班族，或者懒得每天运动减肥，不妨试试边肖为你推荐的白领瘦身秘籍。不仅可以摆脱便秘等问题，还可以轻松减肥，一定会让你大吃一惊。

第二部分:提臀饮食

瘦腰成功的下一步是提臀，紧致上翘的臀部是女性身材。物质美的重要组成部分，上班族每天长时间坐在电脑前，很难有上翘的臀部吗？边肖今天为你带来福音，让你每天久坐后也能塑造。让 让我们现在看一看。

提臀饮食

想让臀部变得结实，就要多注意饮食，减少动物脂肪的摄入，平时少吃奶油和奶酪。这两件事不仅会让人 s血液呈酸性，还会使人疲劳，这样脂肪就会堆积在下半身，容易造成你的臀部下垂。如果你想避免这种情况，你 d平时最好多吃大豆蛋白或低热量、营养丰富的海鲜。至于蔬菜，要多吃南瓜、红薯、芋头等富含纤维素的食物，既能促进肠胃蠕动，又能降低便秘的概率。针对亚洲女性偏梨形的特点，如果上半身偏瘦，下半身偏臃肿，很大一部分原因是日常饮食中钾的缺乏。研究表明，充足的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排出毒素和废物。当钾摄入不足时，细胞代谢就会受到阻碍，淋巴循环变慢，细胞排泄废物越来越困难。再加上重力的影响，积水和废物堆积在下半身，自然造成臀部和腿部的臃肿。

如果想在饮食中摄入更多的钾，除了少吃咸辣食物外，还应多吃蔬菜、水果、糙米、全麦面包、豆类、菜花等。这些食物中含有大量的钾，不仅可以帮助你排除体内多余的水分，还可以让你的下半身更加温柔优雅。

第三部分:一分钟消除下肢水肿

最后，边肖给大家带来了一个一分钟快速消除水肿的妙招。上班族工作压力大，这个节骨眼上容易出现水肿。边肖建议在工作期间进行拉伸和锻炼，这不仅可以缓解疼痛和不适，提神醒脑，还可以防止肥胖。让 让我们采取行动消除浮肿并减肥吧。

1.点头

站立，双脚分开，与肩同宽，双手叉腰，做前屈(下巴紧贴胸部)，后伸(头向上向后)，侧屈(耳朵紧贴肩膀)和旋转。动作要求做得慢，到位。到了一定的位置，稍微用力拉伸，感觉酸痛，效果会更好。每次做一分钟左右。

2.拍拍肩膀

转腰与拍肩相结合，右掌向左拍左肩和腰部，另一只手拍腰骶部，反之亦然。因为肩膀上有肩井穴，轻敲此穴可以起到疏通气息，行气活血的作用。

3.扭动你的腰

同样的准备姿势，大拇指在前，其他四指在后，胯部左右，然后可以顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。

4.跳绳

徒手跳绳，手脚的动作要协调、配合。这个动作可以激活气血，加速血液循环，改善疲劳，坚持一分钟左右。

5.踢啊踢

站好，摆动上臂，伸直下肢，收紧脚趾，尽量与下肢成一条直线，尽量高踢，就像练习中的向前走一样。

6.梳梳头，揪耳朵，拍拍腰腿(完成练习):

用手指当梳子，用指甲背梳头发，来回梳30-50次，然后拉耳朵，拉耳尖5次，拉耳垂5次，最后摩擦最外面的耳轮20-30次。然后用双手掌心从腰部到脚跟，从小腿内侧到肚脐两侧拍打2-3次，整套结束。

办公室减肥的几个简单动作，虽然简单，却能起到很大的作用。这样的小运动在办公室也不会尴尬，可以成为大家一起运动的一种。经常这样锻炼疲惫的身体，防止腿部浮肿和脑缺氧。

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