冬季瘦身三餐教你吃不胖怎么办(冬天瘦身食谱)

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冬季瘦身三餐教你吃不胖怎么办(冬天瘦身食谱)

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女性减肥最大的苦恼就是冬天想吃补品，想保持身材。她们应该怎么吃三餐才算两全其美？

早餐

早餐是每个人一天中最难变成脂肪的一餐。不吃早餐对脂肪的消耗帮助不大。人一旦意识到营养缺乏，就先摄入碳水化合物和蛋白质，然后才是脂肪。更糟糕的是，不吃早餐会让你午餐吃得更多，导致身体消化吸收减少，反而容易造成皮下脂肪堆积，影响身体。

推荐减肥早餐食谱:

1.一杯新鲜酸奶，两片全麦面包，一个西红柿。

热度合理。酸奶和西红柿的维生素A含量非常高。维生素A可以改善视力，促进皮肤细胞再生，提高皮肤深层细胞的新生速度。

2、一碗红枣小米粥鸡肉三明治

营养结构合理。小米中胡萝卜素和多种维生素含量高；红枣能补血益气，能有效增强免疫力。

中午吃补品。

很多人选择冬季进补，是因为冬季容易出现各种疾病，增加热量来抵御寒冷。但是如果这个进补不够，又没有合适的方法，很容易让你的脂肪再次增加。在选择进补食物时，可以选择一些脂肪较少的食物，如鸡肉香菇、板栗鸭肉、羊肉冬瓜、狗肉豆腐等。。即使如此，你不 你不必吃得太多或太多。另外，减肥的朋友中午可以吃这些进补的食物。

晚上多吃水果蔬菜和汤。

对于想减肥的人来说，it 吃顿清淡的晚餐是个好主意。晚餐吃得太饱或太油腻，会把多余的热量转化成脂肪，储存在肚子上。

唐 不要因为冬天的温度而多吃肉少吃蔬菜，尤其是很多人认为寒冷的冬天不应该吃凉拌。其实冬天应该多吃蔬菜。现在菜品选择很大，几乎所有的蔬菜都能买到。蔬菜不仅可以减少我们的脂肪收入，还可以赶走冬天的干燥，让你的皮肤看起来更加容光焕发。它所含的营养成分可以帮助你预防感冒，如维生素c，此外，蔬菜中丰富的膳食纤维可以降低血脂浓度，帮助清除体内的垃圾和油脂，平衡pH值，是减肥、美容、强身健体的最佳食物。

除此之外，多喝热汤或开水，加速体内代谢功能，促进肠道蠕动，保持皮肤湿润，帮助减肥，增加免疫力。适量的补充水果。

身体小贴士:运动也是不可或缺的。

冬天，人体的代谢率开始降低。如果这个时候放弃运动，势必会越来越胖。冬季运动量要适度增加，从每天至少30分钟增加到40分钟以上。这将使你加快新陈代谢速度，更快地燃烧脂肪。胖。当然，运动的形式很简单，散步或者爬楼梯都是很有效的。每天至少散步40分钟。你做到了吗？

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