瘦腿拖鞋能瘦肌肉腿吗(瘦腿拖鞋真有用吗)

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夏天来了，聪明的MM们不仅喜欢穿着优雅的高跟鞋逛街，还喜欢穿着方便但不时尚的拖鞋到处走。事实上，你知道吗？穿拖鞋也能减肥！英国著名体操运动员、电视明星苏珊娜·戴德女士非常注重腿部健身。她发现穿拖鞋非常有利于腿部健身。

她说如果穿宽松的拖鞋走路，会觉得有点累。因为这将迫使你使用你没有的腿部肌肉。;通常不需要，你的脚趾必须 "抓起 "以防止拖鞋脱落。结果，不仅锻炼了腿部肌肉，而且促进了腿部和足部肌肉的协调活动，促进了腿部的血液循环，并且改善了踝关节的形状。她认为，经常穿拖鞋对腿部健身有潜移默化的作用，可以使脚踝、小腿和大腿匀称、贴合。

什么是拖鞋减肥法？

滑块减肥法:滑块减肥法不是穿普通拖鞋，而是穿特制的瘦身拖鞋。这款瘦身拖鞋的长度缩短到拖鞋脚中心的一半，可以使脚趾自然伸展直立，调节身体的平衡重心。一开始，你会感到腿部和脚底疼痛。一个星期后，你会习惯的。这样穿拖鞋一方面可以经常按摩脚底穴位，促进新的书写，另一方面可以使身体保持正确的姿势，收紧腿部、腰部和臀部的肌肉。

减肥原理

瘦身拖鞋的原理是:脚背绷直——脚尖向后勾——提臀——挺胸。

鞋前部向上倾斜9度，穿上后背部用力挺直，鞋身短，后跟悬空。穿上后，需要收紧腿部和臀部肌肉，以保持平衡，达到锻炼效果。同时脚趾也需要用力勾住(可以防止脚趾外翻)，促进整个腿脚的血液循环。瘦身拖鞋的原理是全身重量压在脚后跟上，前高后低，高跟鞋反过来，让你站立时腿后侧的肌肉得到拉伸。原理和瑜伽中拉伸肌肉很像。但是在日常生活中，你不会。;不要花太多时间站在家里。你可以 不要站几个小时，除了洗碗和擦桌子什么也不做，这样效果不会很好。;不要太明显。况且被动拉伸的效果肯定远不如你主动拉伸的努力。如果想减大腿，就要做一些真正的拉伸运动，比如瑜伽普拉提，用全身的力量效果要好得多。

拖鞋减肥

练习一:腿部力量练习

准备:双手背在背后，膝盖弯曲坐着。保持双脚平放，稍微分开。

动作:1。用手和脚支撑，抬起臀部成a "桥梁与建筑形状。

2.抬起脚跟。

3.脚跟与脚跟一起抬起，身体后仰，悬空。

4-6.坚持3的姿势。

7.放下鞋跟。

8.回到准备好的姿势。重复以上动作，增强腿部肌肉。

练习二:小腿肌肉练习

准备:坐直，双腿向前弯曲，双手平放在膝盖上。动作:1 .双手放在身旁的地上。

2.上身后倒成半卧位。

3.抬起你的腿，穿好你的脚和拖鞋。

4.继续抬腿成倒立状态，身体重心放在肩膀上，双腿尽量伸直，脚紧跟着拖鞋。

5-7.坚持4的姿势。

8.以准备好的姿势放下你的腿。重复锻炼小腿肌肉。

其他瘦腿注意事项

板子不能太软。

如果被褥太软，腰部会经常下沉，长时间睡觉，骨盆会歪斜，骨骼形状会发生变化。此外，还会造成臀部突出和腰部疼痛，所以有时候睡在木床上也是一件好事。侧睡时，会弯曲大腿关节和膝盖。长时间以这种姿势睡觉，容易造成臀部突出，骨盆歪斜。想拥有的女生也要堤防。

动起来，唐 不要懒惰

唐 不要懒于锻炼，你应该经常抬腿。每天回家前坚持站在墙上抬腿15分钟，的效果就看得见了。

选择不吃。

腿粗跟日常饮食有很大关系。如果你想让你的腿苗条，不要 不要贪吃，把它们吃掉。饮食上注意以下几点:①蛋白质对肌肉生长有帮助，要多吃蛋白质食物，如肉类、豆制品等。但是吃肉的时候要去除脂肪，避免体内脂肪堆积过多，导致肥胖。②吃含钙的食物，如牛奶，可以预防骨质疏松。3多吃含钾的食物，钾有助于排出多余的水分。香蕉、大豆、和紫菜都含有大量的钾。4唐 不要喝含糖太多的饮料或罐装果汁，因为糖会转化为脂肪，所以在吃水果时，也要选择一些含糖量低的水果，如苹果、橘子、西瓜等。⑤唐 不要摄入过多的盐，因为盐会在体内积水，形成水肿，所以要少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐食物。

要不要泡草？

唐 不要急着洗澡，你应该洗个热水澡。热水浸泡不仅可以放松神经，还可以加速血液循环，达到减脂的效果。洗澡时，水温在42℃ ~ 45℃左右。用温水泡胸，在水中坐3分钟。重复这个过程4 ~ 5次，可以出很多汗，让下半身的热量消耗掉，腿部的肌肉更强壮。

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