健康减肥这5种维生素千万不能缺吗(减肥不可缺少的维生素)

张南北美容护肤

健康减肥这5种维生素千万不能缺吗(减肥不可缺少的维生素)

本文主要为大家介绍这五种维生素是健康减肥不可或缺的吗？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多女生为了减肥什么都愿意尝试，甚至选择以健康为代价节食。节食减肥很容易导致体内营养缺乏，而生长期的女生想要减肥，以下五种维生素一定不能缺！

维生素A

维生素A不仅对眼睛有好处，还有助于燃烧脂肪，代谢脂肪和蛋白质，有抗氧化作用。在减肥的过程中，你的皮肤变得更有弹性，整个人看起来更紧致。所以一定要多吃动物肝脏、鳗鱼、鱼干、牛奶、胡萝卜、乳制品等食物，帮助补充足够的维生素a。

b族维生素

B族维生素中的维生素B1和B2对减肥最有帮助，喜欢甜食的人要补充维生素B1。因为维生素B1是人体内糖分分解和产生能量过程中不可或缺的。你摄入的糖越多，你的消耗量就越大。如果不及时补充，会让人感到疲劳。

维生素C

来自美国的研究表明，血液中维生素C的含量与体内燃烧脂肪的能量直接相关。维生素C可以合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。如果在新陈代谢的过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪堆积，形成脂肪组织。长期缺乏维生素C，肯定会越来越胖。而且研究发现，维生素C摄入充足的人在运动中燃烧的脂肪比维生素C摄入不足的人多30%。所以MM要注意补充维生素C，避免因为缺乏维生素C而影响减肥效果..

推荐食物:

西兰花、番茄、苦瓜、红薯、黄瓜、大豆、卷心菜、芹菜、韭菜。

性病

维生素D是人体产生瘦素所必需的。瘦素是一种可以控制人类食欲的激素。会让人吃完有饱腹感，从而停止进食。如果人体内的瘦素含量不断降低，饭量就会越来越大，更容易肥胖。另外，在控制热量减肥时，增加维生素D的吸收有助于减肥，所以多吸收维生素D可以帮助减肥的人更容易减肥。维生素D缺乏的女性平均体重指数比维生素D水平正常的女性高3.4。

推荐食物:

咸水鱼，鸡蛋，牛奶和乳制品，黄油，鱼肝油，植物油。

生育酚

维生素E是一种著名的抗氧化剂。女性尤其要补充维生素E，减缓皮肤衰老，让皮肤更有弹性。维生素E可以促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内的废物，避免毒素在胃里堆积，让你的胃越来越大。缺乏维生素E不仅会降低人体的基础代谢率，还会导致皮肤干燥粗糙老化的后果。成年人维生素E的供给量为15毫克/天。

推荐食物:

坚果类食物，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、牛奶、鸡蛋和麦芽。

千万不要选择节食减肥，这样很容易导致营养的缺乏，也很容易导致反弹！

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