健身时饿的快吃的多会更胖吗为什么(健身饿得快是怎么回事)

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健身时饿的快吃的多会更胖吗为什么(健身饿得快是怎么回事)

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如果你坚持每天运动，那么你应该知道，运动后大脑中产生的内啡肽可以给你带来很大的成就感，喜欢出汗的感觉。但是有一样东西阻止了你全心全意爱上运动，那就是 "极限 "运动后什么都想吃的饥饿感。

因为减肥就是通过运动燃烧更多的热量，同时减少热量摄入，形成一个 "热量不足。 "所以当你在努力减肥的时候，你可能不喜欢努力45分钟后想把冰箱里的东西都吃光的感觉。运动后到底为什么会这么饿？而如何改变这个习惯呢？

为什么运动后会这么饿？

可能是你选择的锻炼决定的。研究表明，你的运动强度越高，你的身体产生的生长素(饥饿激素)越少，所以长时间低强度的运动会让你特别饿。但是其他对女性的研究表明，那些剧烈运动的人比那些不剧烈运动的人摄入更多的卡路里。;根本不运动，所以运动强度不是饥饿的唯一原因。如果你在高强度运动后还想吃整个披萨，那么你可能是脱水了。我们的身体经常混淆口渴和饥饿，所以如果你不 如果你在运动中没有补充足够的水分，你很可能会在运动后感到特别饿。

另一项研究表明，越健康的人在运动后越不会用食物来奖励自己，所以运动后感到饥饿的另一个原因是你的身体和大脑还没有接受你运动的好习惯。

如何防止运动后过度饥饿

如果你发现自己运动后吃的有点多，那么坚持运动可能会让你在天人交战中每天都感到压抑。但是每天20-30分钟的日常运动是非常重要的，不仅可以减肥，还可以预防疾病，提高免疫力，甚至让你更快乐。所以，因为运动后多吃两个就不运动，不是一件好事。所以试着养成以下习惯，看看运动后会给你的生活带来什么变化。

1.用HIIT(高强度间歇运动)代替低强度运动；前者可以降低你的饥饿激素；

2.运动前和运动中补充足够的水分；

3.确保每周至少进行三次力量训练。肌肉可以促进你的新陈代谢，所以即使你只是坐着也可以燃烧更多的卡路里。

4.在开始运动前30分钟吃一份零食，这样可以在运动过程中发挥得更好，而不会耗尽所有的能量；

运动后补充一份高碳水高蛋白的零食，晚点再吃晚饭。这有助于肌肉生长和能量储存。而运动前的低热量零食，可以防止你在吃晚饭时走神；

6.坚持锻炼。让你的身体适应你的健康习惯，你会的你会找到一个合适的锻炼过程，一步一步向你的目标体重前进。

健身后的禁忌食物

1.生冷蔬菜

健身后，未加工的生冷蔬菜不适合。胡萝卜、芹菜、辣椒和西兰花可能是健康的低脂肪食物，但它们不适合在运动后食用，因为这些食物不足以补充能量来维持健康的代谢率。然而，如果你必须吃蔬菜，你可以添加酱料，如酸奶，坚果黄油或鹰嘴豆泥来做沙拉，但你可以 不要用奶油。

2、高脂肪快餐

薯片、薯条、汉堡、热狗、玉米片可能会很快填饱饥饿的肚子，但是健身后再吃就相当于浪费了之前的锻炼效果。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后想看到的。运动后需要补充的是糖原，而不是增加体内储存的脂肪。

3、咸零食

含有过量盐的零食，如薯片或椒盐卷饼，会降低身体 的钾含量，导致恢复较慢。钾，一种矿物质，在细胞活动中起着重要的作用，比盐中的钠更重要。因为运动和出汗，身体流失了大量的电解质，不宜因为吃含盐过多的食物而摄入过多的钾。

4.培根烧烤

适量吃烧烤没问题，但只适合早餐，为第二天储备热量 的活动。运动后不适合。因为烧烤不易消化，会阻碍运动后的新陈代谢。所以，鸡蛋等食物应该是补充蛋白质的首选。

5.比萨饼

披萨含油太多，尤其是香肠等馅料，不适合运动后食用。吃一小块可以抵消一次锻炼。如果非要吃面食，可以选择全麦面包、奶酪等。

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