减肥遇到平台期怎么办(减肥遇到平台期该怎么办)

张大胖美容护肤

减肥遇到平台期怎么办(减肥遇到平台期该怎么办)

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很多人在减肥的时候都会遇到一个停滞期，也就是常说的减肥平台期，导致一些人放弃，所有的努力都白费了。其实只要掌握一些方法，就可以突破减肥的平台期。

第一，生理停滞期

关于减肥方法:各种减肥方法。

怎么回事:本来很认真的打算减肥，但是身体有点浮肿，体重突然停了，甚至增加了0.5-1.5KG。

突破方法:清淡饮食，唐 不要吸收太多的卡路里。此时以清淡饮食为主，可以吃一些少盐少调料的暖身补品，以利于生理期的顺利进行。

二、低卡停滞期

关于减肥方法:代餐法，低GI法。

怎么回事:除了代餐，控制了食量，但减肥速度开始变得不明显。

突破方法:你必须加大运动量，让身体燃烧脂肪更快，才能突破这个减肥瓶颈。

第三，节食的停滞期

减肥方法:严格控制饮食，如果蔬饮食、吃肉类饮食等。

会发生什么情况:只吃单一食物或吃得很少，会让你很快瘦下来，但很快就会出现厌烦、便秘或抵抗力差等问题，体重不会再下降。

突破单纯依靠饮食控制或单纯依靠某些食物减肥是很多人爱用但专家不 不推荐。这种方法虽然一开始减肥效果显著，但通常会造成营养和电解质的失衡，因此最容易遭遇减肥停滞。记住，偏颇的减肥对身体相当不利。

通过这些方法:

1.恢复均衡饮食:如果饮食只靠蔬菜和水果，虽然摄入的热量很低，但很容易造成体内失衡 营养，减肥将停滞不前，因为你可以 我们没有足够的蛋白质来分解脂肪。

最好的解决办法是恢复六大类均衡饮食，坚持 "低热量和少油 "，并且每天摄入不少于1200卡路里的热量来突破减肥停滞期。

2、开始运动:节食减肥的表现通常只是一种假象，因为受影响的只是水分和肌肉，而肥胖的罪魁祸首——脂肪，其实在你的体内很好的存在着。

因此，你可以 t单纯依靠饮食控制来达到减肥的目的。只有坚持运动，你的减肥计划才会有效持久。

3.多喝水:对于选择蛋白质饮食的人来说，喝水尤其必要。那些只吃肉、蛋白质和don t吃淀粉只会让身体积累大量的酮酸，最后的结果就是中毒。

当然，选择其他饮食的人也要多喝水，增强新陈代谢。总之，无论选择哪种，多喝水都是大有裨益的。

第四，局部停滞期减肥方法:任何一种减肥方法。

会发生什么:全身明显瘦了，但是容易堆积脂肪的部位还是肉肉的，比如大腿、臀部，全身看起来很不对称。

突破想减肥就减肥，不是什么事都让你这么开心。如果你对自己身体的局部曲线不满意，那就只能靠运动和按摩来改善了。

通过这些方法:

1.针对局部的锻炼:这个阶段你需要做的是对局部曲线进行雕琢。虽然有氧运动是瘦身人士的最爱，但此时，你不 t不再需要做有氧运动，而是需要做无氧运动的肌肉力量训练，让你的身材曲线变得更强，让肌肉不流失不萎缩。

2、按摩瘦身膏:真正完美的身材应该是凹凸不平的，该丰满的地方丰满，该瘦的地方瘦。除了运动，还可以通过使用护肤品和按摩来塑造美丽的曲线。

动词 （verb的缩写）运动停滞

关于减肥方法:运动减肥。

发生了什么:我继续锻炼，但我没有。;我感觉不到我的体重在继续下降。

突破方法:改变运动。如果你以前只做一种运动，尝试做另一种新的运动或者增加一点局部肌肉训练。

六、药物停滞期

关于减肥方法:减肥药。

发生了什么:定期和持续的减肥停滞不前。

突破方法:配合饮食和运动计划，如果仅仅依靠饮食和运动计划，减肥效果非常有限。

七、局部停滞期

关于减肥方法:各种减肥方法。

会发生什么:全身看起来明显瘦了，但是一些本来就太大的部位，比如手臂、大腿、腹部等地方，还是满满的肉。

突破方法:局部肌肉力量训练，如仰卧起坐、抬腿(大腿)、爬楼梯(臀部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹)...每天坚持锻炼，一定会有效果。

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