甩掉小肚子最快最有效的方法(甩掉小肚子最快最有效的方法)

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松弛小腹的特点是松弛的腹部向下下垂，在小腹形成松弛的半球形。不仅小腹凸出，脂肪堆积在腰部，就连臀部也随之下垂。宽松的下半身让你看起来很胖，比实际年龄大好几岁。那么如何瘦腰最快最有效呢？

缺乏锻炼和严重的腹部虚弱

很多人整天坐在电脑前工作，很少有机会运动。久而久之，股骨关节、大腿内侧、臀部等肌肉逐渐松弛，与之相连的腹部运动机会减少，深层肌肉变得无力，导致小腹明显凸出。

此外，肌肉不 长时间不运动容易疲劳第一次霜冻，并且肌肉逐渐被新的脂肪包围，就像五花肉一样。就算有6块腹肌，也会变成肚子上的一团肥肉。

什么是腹肌深？

说到腹肌，你第一个想到的可能就是健美先生 的胃。

但是 "腹部深层肌肉及肌肉影响下腹部和腹肌的放松和突出？

腹部中央，腹直肌上下方向；腹直肌的两侧是斜腹肌。腹直肌和斜腹肌被称为 "浅表腹肌及腹部肌肉。腹斜肌覆盖腰部，通过运动可以收缩腹部。但事实上，许多人可以 即使他们锻炼了腹部斜肌，也不能有效收缩小腹。这是因为只锻炼了腹部外侧的肌肉，腹部内侧还是松弛的。

腹深肌是腰大肌，纵向位于腹部内侧，从腹部外侧无法直接看到，但却是腹部非常重要的两块肌肉。腰大肌位于背部靠近腰部，与大腿相连。没有腰大肌的拉伸支撑，背骨和骨盆无法固定在大腿上方。

简单来说，腰肌大和支撑船的桅杆一样重要。如果腰大肌较弱，不能支撑背骨和骨盆，则背骨和骨盆可能向后倾斜。就像桅杆弯曲时，帆可以 t被撑起，背骨弯曲时，腹部会因张力不足而下垂。所以锻炼腹肌深很重要！

破松腹部是必备技能:抬腿，收紧腹肌。

Step 1拿一个纸箱直立在地上，双脚与肩膀平行站在纸箱右侧。

Step 2双手叉腰，抬起右脚，膝盖抬高靠近腰部。

跨过纸箱后放下右脚。小心不要把纸箱踢倒。

抬起左脚，走到纸巾盒的右边。

第五步放下左脚，完成一轮动作。左脚开始下一轮，重复步骤2-5的动作。

你可能想知道这么简单的动作是否有效？但是这些动作确实能锻炼腰、臀、腹部的肌肉。

单脚站立时，包括腹部在内的躯干肌肉会发力稳定身体。抬起大腿的动作会用到腰肌(髂腰肌)，抬腿会让腰肌大幅度运动，腹肌也可以跟着动。

抬腿和腹肌练习可以在家练习，不需要昂贵的健身器材。每天只要抽出3分钟，就能发现自己松弛的肚子一天比一天紧实，腰、臀、腹的曲线也越来越美！

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