春节过后减肥(春节后胖了)

本文主要为大家介绍春节后减肥(春节后增肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

节后上班第一天，相信大部分女性吐槽的话题就是节后肥胖- "七天假期我竟然胖了四斤。 " "在家住了7天，胖了整整一圈。 "看来 amp的每个假期增加三磅对大多数女孩来说已经实现了。既然一切都成了事实，再多的抱怨也改变不了现状。我们需要做的是找到打破魔咒的方法。为此，家庭医生采访了第一 广州市第一医院，网上给大家带来了强大的 "神奇的解决方案 "给爱美的女生。

潘冯丹，广州市第一医院营养科主任；;s医院

节后肥胖原因之一:新年期间饮食无节制。

逢年过节，家家户户都会摆上各式各样的年货桌——油角、圆炸堆、开心果、各种口味的糖果坚果等。这些独特的文化传统可能也是文化的一大特色罪魁祸首和你的节后肥胖。

"炸堆、油角、散蛋都是油炸小吃。这种食物是用油炸等方法加工的。，而且脂肪含量相当高。脂肪是体内最具生产力的营养物质，1克脂肪可产生9千卡热量。 "主任潘说，偶尔吃一点对身体没有太大影响。一段时间吃多了，多余的能量就会以脂肪的形式储存在人体内，造成体重增加甚至超标。然而，大多数人都会在春节期间保持愉快的心情，自然他们不会 不要太注意食物的数量，他们也不会。;我不知道他们体重增加了。

"除了油炸零食，甜食，以及花生、瓜子、开心果等坚果，含糖量或含油量高，是高能量密度的食物。探亲是不可避免的。;在新年期间，有些人可能会在一天内拜访两三个亲戚。所到之处，大家都习惯了吃饭聊天，能量摄入不知不觉就超标了。有几天，身体会悄悄长胖。 "

节后肥胖的第二个原因:外出就餐经常导致 "三高 "饮食结构

导演潘说，除了油炸食品，每个人在过年期间都有一个共同点:他们经常在外面吃饭。亲戚之间的家庭团圆饭，朋友之间的聚会等。，都离不开食物。七天假期，几乎三分之二的时间都是在外面吃饭。

"另外，人总是习惯于在节假日吃大鱼大肉——鸡鸭鹅鱼总是少不了的。每天 美国人的饮食是高蛋白、高脂肪和高热量的。;三高 饮食结构。长期不加控制的饮食，加上不健康的饮食结构，自然导致肥胖问题。 "

预防措施

潘主任说，为了预防节后肥胖，首先要防止假期摄入过多的能量，尽量避免吃太多油腻和高脂肪的食物，如油炸食品、五花肉、腊肉等。，并多吃餐桌上的蔬菜，如生菜、菜花、油麦菜、芹菜、西红柿等。多吃蘑菇类食物等素菜，如各种鲜蘑菇、木耳、海苔海带、紫菜等。

节后减肥原理能量消耗大于能量摄入。

虽然我们了解了 " "。但是怎样才能打破魔咒呢？潘主任说，无论什么时候减肥，都需要遵循一个原则:能量消耗大于能量摄入，这样才能分解和消耗体内储存的脂肪。要达到这个目的，需要两种方法:一是饮食控制；第二，增加运动量。

方法一:适当吃粗粮，增加饱腹感。

节后饮食控制不是一味减少饮食，而是适当调整饮食结构。节后几天尽量避免外出就餐，逐渐减少肉类和油脂的摄入。主食是燕麦、荞麦面等杂粮，而不是精白米面，有时可以吃一些容易消化的粥，如杂粮粥、淮山玉米粥、燕麦地瓜粥等。与精细主食相比，这类食物富含膳食纤维，有利于保证消化系统的正常运转。 "

其次，多吃蔬菜、蘑菇等食物。还可以吃一些魔芋制品，不仅能量低，而且富含膳食纤维。潘主任说，膳食纤维不仅能帮助肠道蠕动，还能减少肠道对糖和脂肪的吸收，降低血液中胆固醇的浓度。

另外，很多人表示，由于七天，胃习惯了大量进食，突然减少食量，容易引起饥饿感。 "吃粗粮和蔬菜也可以解决这个问题。同样的量，但是粗粮比普通主食更能增加饱腹感。从而起到减少食量的作用。 "

节后减肥方法二:坚持运动消费，积累脂肪。

单纯的饮食控制是不够的，适当的运动是必不可少的。 "可以根据自己的身体选择一些适合自己的有氧运动。比如年轻人可以做快走、跑步、骑自行车、打篮球、羽毛球等强度大的运动。年纪大的可以散步，太极，广场舞等。，而且运动强度不要太剧烈。 "

潘主任说，当代很多年轻人宁愿在家打游戏、玩手机、看电视，也不愿出去锻炼，这不仅不能减肥，而且不利于健康。即使你每天走30到40分钟，你仍然可以消耗体内的能量。不过，潘主任也强调，减肥是一个长期的过程，需要坚持一个过程。只有坚持一段时间，才能消耗体内积累的脂肪。

专家介绍

潘丹峰

女，副主任医师，现任广州市第一医院营养科主任；;s医院，从事临床营养工作18年，有丰富的营养治疗和营养调理经验。2007年，她获得了硕士学位。;中山大学公共卫生学院公共卫生硕士，广东省营养学会理事，广东省临床营养分会委员，广东省医院协会医院营养管理专业委员会委员。

擅长:糖尿病(包括妊娠期糖尿病)、慢性肾功能不全、慢性病(如痛风、高脂血症)的饮食与营养治疗；营养不良患者术后及放化疗后的营养支持；亚健康人群(如身材偏瘦、饮食不均衡、体检指标异常)的营养评价和营养调理。

这篇文章指导医生。第一医院营养科主任医师。;擅长疾病:慢性病的营养治疗和营养支持、非药物减肥和围产期营养。[详细]

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