早上空腹跑步可以减肥吗晨跑注意事项(早上空腹跑步可以减肥吗晨跑注意事项是什么)

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早上空腹跑步可以减肥吗晨跑注意事项(早上空腹跑步可以减肥吗晨跑注意事项是什么)

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很多人认为早上空腹跑步可以减肥。但事实上，早上空腹跑步可以 达不到理想的减肥效果，还会对健康造成危害。

早上空腹跑步可以 不要减肥。

如果你是为了减肥而跑步，跑步过程中会消耗更多的能量。如果你不 不及时补充，可能会给身体带来不可挽回的伤害，长此以往对身体有害。此外，由于跑步消耗过多，跑步后饥饿感会更强，所以可能会让你不自觉地吃更多的食物，增加体重增加的机会，导致跑步减肥起到相反的效果。

早上空腹跑步的危害

早上空腹跑步会让一部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步最经济、最直接的能量来源。低血糖可引起各种不适症状，如心慌、出汗、手脚发抖等。如果出现这种情况，一定要尽快补糖(比如吃一块糖)，让血糖尽快升高。因此，在跑步尤其是长跑过程中要注意糖和水的补充，这是人体内环境和能量供应的保证。建议空腹跑步要垫餐，比如跑前吃一根香蕉和半片面包，跑后吃晚饭。

晨跑注意事项

首先，晨跑应该继续。

如果晨跑的目的是减脂，那么就要注意坚持30分钟以上，中途不宜停止。晨跑属于有氧运动。运动前30分钟体内的糖分全部消耗完。糖消耗到一定程度才会开始消耗脂肪，所以一定要坚持30分钟以上。当然，如果只是想锻炼身体，那么时间就比较随意了，可以根据自己的需求来决定。

第二，跑步前后一定要做拉伸运动。

运动前充分伸展可以确保你赢了 锻炼时不要受伤。很多人一出门就开始跑步。这种方法是错误的。你应该做一些基本的拉伸，锻炼肌肉和骨骼，然后开始运动。唐 运动后不要急着洗澡吃饭，还要做一些拉伸运动。运动后拉伸是为了美化肌肉线条，一定要做足。很多人，尤其是女性，都担心运动后会出现大块肌肉。其实这是没有拉伸造成的。如果运动前后拉伸得好，这种情况是绝对不会发生的，反而会长出紧实修长的肌肉线条，为体型加分。

第三，运动前后喝水也有讲究。

运动前十到十五分钟，可以喝一点水，但不要太多。如果喝多了，跑步的时候会觉得腹痛。运动后身体大量出汗，不适合大量喝水。你应该等到身体休息好了再慢慢喝水。很多人运动后觉得很渴，就猛喝水。事实上，这个时候你喝的水大部分是随着汗液排出的，汗液可以 不要补充水分。所以记住，运动后休息一下再喝水。。

第四，你需要注意运动时呼吸的问题。

很多人都是用嘴呼吸，因为晨跑的时候太累了，会导致口干，所以要注意用鼻子呼吸。另外，呼吸均匀也很重要。有氧运动强调呼吸要参与运动过程。所以晨跑的时候要用鼻子均匀呼吸，节奏好，也能事半功倍。

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