在家瑜伽瘦身(在家能做的瑜伽瘦身动作)

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在家瑜伽瘦身(在家能做的瑜伽瘦身动作)

本文主要为大家介绍在家瑜伽瘦身(可以在家做的瑜伽瘦身动作视频)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瑜伽是MM最常用的减肥。既能养生又能达到减肥的效果。那么在日常生活中，有哪些适合居家的瘦身瑜伽呢？今天，边肖将向你介绍5种家庭减肥瑜伽。让大家在家轻松减肥。

1、单脚屈伸

(1)立正，双腿与骨盆同宽，双手支撑。

(2)抬起右腿45度，重心和力量落在左臀和左腿上。

(3)深呼吸，抬起右脚，尽可能弯曲左膝。

(4)深吸气同时打开左膝，有节奏地弯曲打开左膝10次，然后换右腿10次。

2.抬起你的脚跟

(1)双腿分开与肩同宽，双手支撑，立正。

(2)深呼吸，同时屈膝，半蹲坐姿，脚掌均匀承受全身重量。

(3)脚跟从半蹲姿势彻底抬起，深吸气，双膝伸直站起来。呼气，同时放下脚跟，回到原来的位置。重复这个动作10次。

第三步:跪坐

(1)双脚撑地，屈膝坐下，向前看。

(2)抬腿，双膝张开至与骨盆同宽。踮起脚尖，双手支撑。

(3)深呼吸，重心后移，臀部紧贴脚跟，注意不要坐在脚上。深呼吸，提臀，恢复原来的姿势，收紧臀部内侧。随着呼吸，重复10次，做3组动作。

4.拱桥

(1)视线望向天花板，仰卧在地板上，双膝合拢，直立。双膝并拢，双脚张开至与肩同宽。双手轻握拳，手肘放在肋骨上。

(2)深吸气，脚后跟和手肘压向地板，臀部尽量抬起。注意不要打开膝盖，收紧臀部。

(3)深吸气，臀部尽量靠近地板，但注意不要贴在地板上。重复25次，做2组动作。保持仰卧，双臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作。

5、小猫跪姿

(1)双手张开至肩宽，支撑地板，保持俯卧姿势。膝盖完全闭合，脚趾踮起脚尖。此时，从侧面看，肩与腕、髋与膝在一条直线上。向前看。

(2)吸气，膝盖保持弯曲，大腿和臀部发力，右腿向后抬起。注意不要移动肩膀。

(3)呼气，双膝保持弯曲，右膝向腹部弯曲。右腿向后抬起，再向前弯曲的姿势重复25次。换另一条腿重复25次，每换一条腿重复一组动作。脚背贴着地板，双膝弯曲坐着，上身微微弯曲，双手尽量向前伸展，慢慢呼吸，结束动作。

边肖提醒:如果你想做减肥瑜伽，你应该注意以下几个方面！

唐 t穿:短短裤。

问题:有些女性运动时喜欢穿短裤，甚至是比普通短裤短的热裤。虽然它们可以让你的腿看起来更长，但不建议在练习瑜伽时穿着。当你弯腰的时候，或者踢腿，合适的装备会让你有自信，而不是担心会不会有人看到你。而且太短的短裤在你运动的时候会堆积起来，你要不断的转移注意力，把它们拖平。

建议:裁剪合身的裤子。你不仅从不逃避锻炼，而且在你做平衡运动时，腿癫痫早期症状中的物质可以充分吸收汗水，给你一些牵引。

唐 t恤:暴露的、无支撑的浅色上衣

问题:一些女性 上课时，美国人的胸部会从宽松的短运动上衣中掉出来(it 真的很直观)。有些上衣在你走路的时候看起来很合身，但是当你稍微运动一下(比如举手)，它们就可以 不能给你的足够的支撑。白色或浅色上衣也很有风险，尤其是当你出汗时，它们会变得更加透明。你上的是瑜伽课，不是湿体比赛。

建议:如果你胸大，V领衬衫不是好选择。可以选择高圆领。有些背心有内置胸垫。如果他们的支持不够，你 你最好穿运动。浅色的衣服很鲜艳，但是不要。;不要让别人看透 "。

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