九种食物帮你护好美丽秀发(九种食物帮你护好美丽秀发)

李青候美容护肤

九种食物帮你护好美丽秀发(九种食物帮你护好美丽秀发)

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女人都想拥有长长的黑发，但事实往往并非如此。很多时候，因为头发太长，会遇到开叉、发黄等问题。这些问题会让女性非常苦恼，甚至很多护发产品都不能我解决不了这些问题。那我该怎么办呢？边肖听说节食可以彻底护理头发，恢复头发的美丽。那么，吃什么可以养头发呢？

1.深绿色蔬菜

是首选。是维生素A和维生素c的最佳来源，这两种维生素是脂肪集体合成的必需成分，毛囊分泌的油脂是天然的护发素。如果你不我不喜欢，西兰花和生菜也是不错的选择。

2.蛋白质食品

蛋白质是我们人体的基础。没有这种物质，会严重危害人体生长和健康。同样，蛋白质食物也是头发必需的营养素，包括鸡蛋、鱼、猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品、豆制品等。其中蛋、鱼、肉、奶更有利于头发的健康。它们可以促进头发角蛋白的合成和细胞再生，还可以减少脱发和头发分叉。

3、维生素类食物

还要尽量多吃富含维生素的食物，各种维生素对头发都有很好的滋养作用。富含维生素A的食物主要有胡萝卜、、莴笋叶、杏仁、坚果、芒果等。；含维生素B的食物有:小麦、红米、花生、大豆、、西红柿、蘑菇、扁豆等，能促进头皮新陈代谢。

除了以上两种，富含维生素C的食物更是必不可少，如樱桃、苹果、大枣、西红柿、冬瓜、萝卜、大白菜、莲藕等。这些食物含有丰富的维生素C，都是头发生长必需的营养物质。

4.矿物质食物

要保证头发的健康生长，保证头发的柔软度，就不能缺少矿物质。这类物质的缺乏会严重影响头发的生长和健康，还会导致各种头发问题。如果想补充矿物质，不妨多吃黑色食物，如黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。

5、豆类

豆类，如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅为促进头发生长提供了丰富的蛋白质，还含有丰富的铁、锌和生物素，缺乏这些元素会使头发变得脆弱，容易折断。

6.坚果

坚果是硒的最佳天然来源之一，硒是保持头皮健康的重要矿物质。

核桃中含有α脂肪酸，这是一种W-3脂肪酸，可以帮助护理头发。同时，核桃还富含锌。腰果、山核桃和杏仁也富含锌。缺锌会使头发容易分叉脱落。因此，坚果必须包含在健康头发的饮食中。

7.蛋

鸡蛋是你能找到的最好的蛋白质来源之一，它们含有生物素和维生素B-12，这两者对美丽的头发非常重要。

尤其是黑芝麻，含有磷脂、油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等。，既能滋养头发，又能改善头发开叉易断的状况。

8.鲑

三文鱼富含W-3脂肪酸、优质蛋白质、维生素B-12和铁离子。其中，W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分。缺乏W-3脂肪酸导致头皮干燥，头发无光泽。

9.蛤

贻贝富含锌，一种强有力的抗氧化剂。河蚌除了有壮阳作用，还有护发功能。

头发问题不仅影响女性的形象，也在一定程度上反映了人体的营养状况，所以我们可以通过提供营养来调理头发。

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