为什么中年人更容易发胖的原因(为什么中年人很容易发胖)

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为什么中年人更容易发胖的原因(为什么中年人很容易发胖)

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人到中年，通常会在 amp的路上越走越远变胖 "。为什么三四十岁的人容易胖？一项调查显示，中年以后，肥胖率明显高于其他年龄段。肥胖人群中，30-39岁开始增重最多，其次是40-49岁。为什么中年人的肥胖率比其他年龄段高？这与进入中年后人体机能和外界环境的变化有关。

为什么中年人更容易发胖？

1.内因:新陈代谢和激素的变化。人进入中年，身体新陈代谢比青年时期慢，热量消耗少。如果热量摄入没有相应减少，多余的热量就会造成肥胖。此外，激素的变化，如中年女性雌激素水平下降，也容易导致脂肪堆积。

2.外在因素:人到中年以后，大部分生活已经稳定，生活环境有所改善，或者说过得很幸福。舒适的环境使人 "心胸宽广，肥胖 "。

如果中年人变胖了，那么 "高糖高脂肪 "而由此引发的问题也不容小觑。肥胖是糖尿病、高血压和高血脂的主要危险因素之一。

1.肥胖中年人的糖尿病患病率可高达腰围正常男性的四倍。相反，80%的二型糖尿病患者超重。超标时间的长短也与患糖尿病的几率成正比。

2.肥胖者患高胆固醇血症和高甘油三酯血症的风险比普通人高几倍。

人到中年，如何避免 "高糖高脂肪 "敲门？

1.均衡的饮食。注意控制饮食和热量摄入。避免高糖和高脂肪的饮食。饮食要保证合理的体重，满足工作生活的需要。食物的成分是合理的。碳水化合物最好是未精制的，富含可溶性维生素，占食物总热量的50% ~ 65%，脂肪占食物总热量的15% ~ 20%(多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸之比大于1.5)，蛋白质占食物总热量的10% ~ 15%。多吃蔬菜。

另外，在水果蔬菜的选择上，要注意选择含糖量在10克以内的水果，包括黄瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。这种水果每100克能提供20-40千卡热量。

精挑细选:每100g水果含糖量在11-20g的水果有香蕉、石榴、甜瓜、橙子、苹果、梨、荔枝、芒果等。这种水果每100克能提供50-90千卡热量。

不适宜选用:每100g水果中含糖量高于20g的水果，包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆、蜜饯等，应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。这种水果每100克提供超过100千卡的热量。

2.继续前进。体育锻炼是一个很重要的非药物治疗方法，每天坚持有氧运动，让身体机能保持在一个很好的水平。

3、接受更多科学的健康知识，比如治疗、保养等方面的知识。调整精神状态，阳光，积极面对高糖高脂，积极控制身体状况。

4、定期体检。

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