3式健身球操纤腰瘦腿瘦手臂动作(3式健身球操纤腰瘦腿瘦手臂动作要领)

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3式健身球操纤腰瘦腿瘦手臂动作(3式健身球操纤腰瘦腿瘦手臂动作要领)

本文主要为大家介绍3式健身球练瘦腰瘦腿瘦胳膊(3式健身球练瘦腰瘦腿瘦胳膊)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

第一种类型:

1.双脚微微张开站立，身体保持挺直，双手将健身球放在肚子前，眼睛直视前方，吸气收腹，动作持续20秒。

2.左腿向前弓步，脚掌着地，右脚向后弯曲，脚尖着地，上身挺直。双手握住健身球，沿肩部水平方向向前伸展。动作持续20秒，然后换脚重复动作。

3.站直，上半身向下弯曲与下半身成90度，左脚向后拉伸与上半身成一条直线，双手握住健身球垂直向下15秒，然后换脚重复。

第二种类型:

1.平躺在垫子上，双膝并拢弯曲，双手持健身球，双肘两侧触地，吸气收腹，动作持续20秒。

2.平躺在垫子上，双膝并拢弯曲，手握健身球，双肘两侧触地，吸气收腹，然后以脚和肩为支点尽量将身体托起。动作持续20秒。

3.平躺在垫子上，双膝并拢弯曲，双手拿着健身球垂直抬起，吸气收腹，然后双脚和肩膀以上为支点，身体尽量向上托起，保持20秒。

第三种类型:

1.双脚并拢站立，身体保持挺直，双手将健身球自然放在两侧大腿外侧，眼睛直视前方，吸气收腹，动作持续20秒。

2.左腿向前弓步，脚掌着地，右脚向后弯曲，脚尖着地，上身挺直。双手拿一个健身球，右手沿着肩膀的水平方向向前伸展。将左手健身球放在左肩前，动作持续20秒，然后换脚重复动作。

3.左腿向前弓步，脚掌着地，右脚向后弯曲，脚尖着地，上身挺直。双手拿一个健身球，左手沿着肩膀水平方向向前伸展。右手的健身球放在左肩前面。动作持续20秒，然后换脚重复动作。

4.双脚并拢站立，身体保持挺直，手中拿一个健身球，放在两侧肩膀前。直视前方，吸气收腹，抬起右脚垂直向前踢20秒，然后换脚重复动作。

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