怎么样走路才能减肥呢(怎么样走路才能减肥呢男生)

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怎么样走路才能减肥呢(怎么样走路才能减肥呢男生)

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如何通过走路减肥:塑造全身

这项运动可以在公园或跑步机上进行。根据强度的不同，从低到高分为10个等级。你可以按照下面的计划自己控制运动的节奏。

热燃烧:300 ~ 450卡(视速度而定)。

0 ~ 5分钟:热身时间、节奏、频率不要太大，这样才能保证自己说话自如。运动强度:3 ~ 4。

5 ~ 10分钟:提高运动强度和节奏，让自己只能说短句。运动强度:5 ~ 6。

10 ~ 11分钟:交替做弓箭步练习(30 ~ 35次，如下左图)，双手放在腰上，单脚向前迈，降低身体重心，另一条腿弯曲。运动强度:5 ~ 6。

11 ~ 14分钟:调整步伐，慢慢降低行走速度。运动强度:4 ~ 5。

14 ~ 19分钟:加速，加紧，然后只能说简单的话。运动强度:7 ~ 8。

19 ~ 20分钟:侧步练习。双腿分开略宽于肩膀，脚尖朝外，双手放在大腿上，降低身体重心，沿水平方向滑向一侧。注意在滑行过程中保持重心低，上身挺直。运动强度:4 ~ 5。

20 ~ 23分钟:调整配速，做规律的散步运动。运动强度:4。

23 ~ 28分钟:加大行走速度，此时你会觉得说话困难。运动强度:8 ~ 9。

28 ~ 29分钟:侧步运动，同19 ~ 20分钟。运动强度:4 ~ 5。

29 ~ 36分钟:快速加快配速。运动强度:8 ~ 9。

36 ~ 37分钟:单腿深蹲运动。双手叉腰，右脚着地，左腿向后弯曲，脚尖离地，调整好平衡后慢慢蹲下，注意左脚不能着地。下蹲起身一次为一组，完成两组后换右脚离地。运动强度:4 ~ 5。

37 ~ 40分钟:调整配速，做规律的散步运动。运动强度:4。

40 ~ 45分钟:加快行走速度。运动强度:5 ~ 6。

45 ~ 46分钟:侧抱练习:双脚分开与肩同宽，站在离墙或栏杆两步远的地方，双手放在墙或栏杆上，然后支撑身体。运动强度:5 ~ 6。

46 ~ 51分钟:加速走。运动强度:7 ~ 8。

51 ~ 52分钟:单腿深蹲运动，同36 ~ 37分钟。运动强度:4 ~ 5。

52 ~ 57分钟:加快行走速度。运动强度:7 ~ 8。

57 ~ 60分钟:放慢速度，同时调整呼吸。运动强度:3 ~ 4。

如何走路减肥方法二:快速燃烧脂肪。

这组练习适合步行机，通过不断调整坡度可以有效提高锻炼效果。

热燃烧:400 ~ 600卡。

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