女生冬天睡姿(冬天睡觉减肥)

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大多数人认为睡眠过多容易发胖，但美国一项研究表明，每晚多睡一小时可能有助于减肥，而睡眠不足则会增加发胖的几率。研究发现，当一个人睡觉时，一种叫做 "瘦素和瘦素会在体内释放出来，可以提醒人已经吃饱了，从而控制脂肪的量。专家还指出，睡眠不足可能会影响白天帮助燃烧卡路里的激素的分泌。

研究人员跟踪了约500名年龄在27岁至40岁的成年人13年，发现在此期间，女性的平均睡眠时间从7.7小时减少到7.3小时，而男性从7.1小时减少到6.9小时。在同一时期，这些人平均体重增加了5磅。每晚睡眠少于6小时的人体重增加更多。

另一项实验证明，睡眠不足的老鼠的食量是正常老鼠的两倍。人也是如此。在一项睡眠实验中，连续两个晚上只允许睡四个小时的人，他们的瘦素水平下降了18%，而脂联素水平上升了28%。参与实验的志愿者报告说他们感到非常饥饿。

附:瘦素是脂肪细胞产生的一种调节食欲的激素。研究发现，减肥导致血清瘦素含量显著下降，进而增加食欲。基于动物研究的证据，科学家指出，瘦体重的减少可能导致体重减轻的平台期(停滞)。

熬夜越久，吃得越多。

导致这种情况的一个因素是，一个人熬夜的时间越长，吃饭的空闲时间就越多。

日出而作，日落而息。这是人类长期适应环境的结果。熬夜会对你的健康有害。因为人体的肾上腺皮质激素和生长激素是在夜间分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进碳水化合物代谢和保证肌肉发育的作用；后者在入睡后产生，既促进了青少年的生长发育，又延缓了中老年人的衰老。因此，一天中睡觉的较好时间是晚上10点到早上6点。

经常熬夜的人应该采取哪些自我保健措施？第一，加强营养，要选择低量高质的蛋白质、脂肪、维生素B类食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类等。，也吃一些干果，如核桃、枣、桂圆、花生等。，可以起到抗疲劳的作用。二是加强体育锻炼。可以根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。

如果你熬夜后感到疲倦或困倦，你应该做体操、太极拳或去户外。三是调节昼夜节律。常年熬夜的人，要按照作息时间表，不断修改适应。四是消除思想包袱。经常熬夜的人，要避免焦虑和恐惧，树立信心，晚上保持愉快的心情和高昂的情绪。

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减肥，减肥，饿晕了，却越来越胖？我相信很多减肥的人每个人都曾有过一个想法:我没有。;我一整天都没吃东西，但是我不能。;don’不要减掉一公斤？建议在今年年底的时候，让自己反思一下，用年底的时间把多余的体重清零！

饮食偏向重口味:

油炸食品是减肥期间公认的天敌，但是只为了油炸食品而控制饮食是不对的！很多减肥的朋友晚饭只吃卤菜，但是卤菜的调料重得可怕。重口味的饮食会减缓体内新陈代谢，使身体浮肿。所以建议饮食清淡为上策！

晚餐时间对吗？

据坊间医学报道，晚上8点以后的饮食就是宵夜！所以，如果晚餐时间不认真执行，量再少恐怕效果也不尽如人意，睡前吃更是大忌。

水是你的好朋友；

水可以使皮肤光滑美丽，促进体内新陈代谢，但是当你还想喝的时候，你会选择一种含糖且口感好的碳酸饮料吗？我看到有些人 美国人的晚餐摄入量只有普通人的三分之一。;但是他们的体重变得更重了。原因是他们的饮料只喝果汁，所以要想减肥成功，一定要记住，喝含糖饮料也会胖是不争的事实！

痴迷于体重秤上的数字:

体重秤上的数字往往会让减肥者感到神清气爽或者颓废！减肥期间建议每周称一次体重！因为当人开始减肥时，体型的变化会比体重数字的变化来得更快。只要努力减肥，就算体重没变，体型也一定会变。

单一食物的节食方法:

减肥的过程中饮食的分量是减少的，这是一个不变的真理，但是如果只是依靠单一的食物来减肥，不仅会造成内分泌失调，即使吃的分量少了，也会悄悄回到减肥前的水平，甚至会更胖。

锻炼30分钟:

锻炼消耗脂肪需要30分钟以上，但对于不锻炼的人来说。;通常锻炼不多，30分钟似乎很难做到，所以请不要 开始锻炼的时候不要给自己压力，只要保持运动的态度，让锻炼成为习惯，延长时间，这才是正确的态度。

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