4个运动让你消除大肚腩(哪些动作可以消除大肚腩)

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4个运动让你消除大肚腩(哪些动作可以消除大肚腩)

本文主要为大家介绍4个甩掉肚子的运动视频(哪些动作可以甩掉肚子)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

腹部是脂肪堆积的主要部位，男性集中在肚脐，女性集中在肚脐。如果手指向下压在腹部，要微微弯曲手掌，垂直按压15秒。这种减肥方法在男性 的腹部也更有效。

仰卧起坐

仰卧起坐，平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲，如仰卧起坐，起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人体质来决定。那些体力不佳的人。;长时间锻炼可以使用其他帮助，例如借助衣柜抽屉钩住他们的脚，或者请人帮忙按住脚背以便起床。此外，双手向前伸展或轻轻将头放在身后，可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合有啤酒肚的初级运动员练习。

抹揉肚脐的方法

肥胖者仰卧，家属站在旁边，在手术部涂抹食用油，增加手法治疗效果。这种男性腹部减肥法是用手掌和掌根按摩腹部2~3分钟，然后从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠顺时针按摩腹部，大约3~4分钟。

健身操

盘腿而坐，手拿重物放在脑后。将重物举到头上，同时呼气收腹，上臂放松，双手放回脑后，吸气放松腹肌。这种男性腹部减肥法要重复8-12次。保持脚踝闭合，平躺在垫子上，固定双脚。双手伸直放在头顶，用力坐直，触摸脚趾，然后慢慢倒下。重复做10次。

脂肪指压

腹部是脂肪堆积的主要部位，男性集中在肚脐，女性集中在肚脐。如果手指向下压在腹部，要微微弯曲手掌，垂直按压15秒。这种减肥方法在男性 的腹部也更有效。

每日减肥运动

仰卧平躺，双脚并拢，并向上抬起10厘米，保持这个动作10秒左右，然后放下双脚，重复这个动作50次。如果做100次，效果会更好。

平躺，双脚并拢，膝盖弯曲，双手放在脑后，转动脖子，脸朝上，头微微抬起，看着膝盖，头向上移动几次。

唐 不要错过一些锻炼来消除大肚子。

想改变腰腹就必须减肥。怎么减？除了改变生活和饮食习惯，还要坚持运动。下面是编辑为大肚男总结的一个减肥方法，男性朋友一定要注意。

空中登机

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头上，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。我生气了，抬起上半身，用右肘碰左膝，保持姿势两秒钟，然后学原版。用左肘关节触碰右膝两秒，然后慢慢回到起始位置，以此类推。

健康的身体滚球收腹

平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头上，张开双臂。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌，上体抬高约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，你的脚可以分开更多。如果比较难，可以双脚并拢做。

抬腿，收腹。

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头上，张开双臂。抬腿与上半身成90度，交叉双腿，双膝微屈，呼气，收缩腹肌，抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微缩至胸部。

反向腹部翻滚

仰面躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿抬高至9度，双腿交叉，膝盖微微弯曲。收紧腹肌，然后呼气，微微提臀，腰背部微微抬离地面，保持2秒，然后慢慢回到起始位置，以此类推。

对男人来说胖并不是幸福和财富的象征。应重视胖后的健康隐患，改变不健康的生活，制定合理的减肥计划，以达到养生的目的。

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