怎么减麒麟臂最快(怎么减麒麟臂最有效果)

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瘦手臂的方法1:椅子练习

坐姿，手背放在椅子边缘，然后大腿从椅子上滑下，手掌支撑身体重量，右腿伸直，左腿膝盖弯曲90度。弯曲手肘，慢慢放下大腿，保持手臂弯曲。伸展身体，伸直手臂。这样一组做8-15次。

瘦手臂的方法二:三头肌拉伸练习

将左臂举过头顶，然后肘部向后弯曲，指向右肩后方。

用右手握住左肘，将左臂轻轻拉到右肩的位置，充分拉伸肩臂，然后保持这个姿势20秒再用右臂重复这个动作。

如果想防止脂肪爬上手臂，或者手臂已经很粗的mm，可以用这个方法来保养改善。这个运动是专门为上半身设计的，可以充分锻炼你的肩膀、手臂和胸部。可以用卷尺观察自己的运动过程，慢慢体会这个小运动给手臂带来的变化。

瘦手臂方法三:低悬停

双腿跪在地板上，双手放在肩下，双腿向前伸直，双脚着地，使身体呈俯卧撑姿势，腹部收紧。

始终保持收腹，屈肘，放低身体，尽量让上半身离地几英尺，手臂和肘部尽量靠近身体。保持这个姿势10 ~ 30秒。如果很难，可以降低难度。

瘦手臂的方法4:运动计划

上面介绍的三种练习分两组，一组一分钟。做这个练习时，注意动作要慢，不要拖泥带水。;不要太急，要保持匀速。每组做之前可以休息30 ~ 60秒，每周至少做2 ~ 3次。如果想达到更好的瘦身效果，建议每天练习，这些练习也可以作为强身健体的一种。

这三种瘦胳膊的方法你学会了吗？事实上，它 瘦手臂很简单。你只需要继续锻炼你的手臂。只要你愿意坚持，一定会瘦下来的。

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