减肥营养知识(营养减肥法)

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减肥营养知识(营养减肥法)

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减肥似乎是每个女孩 我毕生的事业——我想瘦大腿，我想减肚子，我想瘦胳膊...随着夏天的到来，女孩 减肥的热情可以说是与日俱增。但是你真的知道如何正确减肥吗？今天，家庭医生邀请了广州市红十字医院营养科主任谭荣绍，为我们全面讲解关于减肥的三大疑问。

受访专家:广州市红十字会医院营养科主任谭荣韶。

问题一:节食减肥后，再吃会不会让体重反弹更严重？

导演谭荣韶:就因为我没有 我管不住我的嘴。

对许多人来说，节食是成本最低的减肥方法，因为它简单快捷。但很多人担心，节食减肥取得一定效果后，再吃会让体重反弹更严重。 "体重反弹严重并不是因为反复进食，而是因为减肥成功后，求美者没有坚持控制食量。 "谭荣绍主任表示，肥胖的主要原因是人体摄入的热量过多，适当的节食在保证人体每天摄入所需热量的基础上，减少多余脂肪的摄入。

久而久之，体脂明显减少，减肥效果逐渐体现。这个时候，很多求美者认为减肥成功后，终于可以放下肚子吃饭了。谭荣绍主任说，这种想法显然是错误的。减肥的成功不是一劳永逸的，而是需要爱美者持之以恒，时刻保持健康的饮食，才能保持完美的体型。所以体重在正常范围内的时候，就不容易饿。

问题二:跑步减肥慢，小腿容易变粗。

导演谭荣韶:我没有 不要遵循正确的减肥方法。

相信大部分减肥过的女生都听过跑步减肥可以轻松让小腿变粗，变成肌肉腿的说法。这真的有科学依据吗？ "这种说法没有科学依据。这种情况很可能是因为求美者没有坚持很久，半途而废，或者也许是没有遵循正确的方法。 "谭荣绍主任说，跑步是一种高强度的有氧运动，可以燃烧人体内的脂肪，加速人体新陈代谢。所以长期跑步对减肥会有很大的帮助。

但是跑步减肥的正确方法是什么呢？ "跑步前要热身5分钟左右——慢走1分钟，快走4分钟，让身体慢慢适应。步行4分钟后，让配速加快，逐渐由步行变为跑步。 "导演谭荣韶说，唐 不要跑得太快，唐 不要急促地呼吸，以免生气。此外，跑步时间不宜过长，以免运动过度造成肌肉疲劳和关节磨损；当然时间太短，最好每次跑30分钟到45分钟，这样才能有效燃烧脂肪。总的来说，跑步减肥虽然效果不错，但是需要坚持。

问题三:暴饮暴食会让肚子变大吗？

谭荣绍主任:确实有可能，更有可能是ghr

谭荣韶

红十字会医院，硕士 营养科s导师，主任医师擅长疾病:糖尿病、慢性肾脏病、肥胖症等代谢性疾病的营养治疗、儿童及孕妇的营养咨询、手术前后的营养支持、卒中后及肿瘤专家...

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