懒人的减肥操有哪些(懒人的减肥操有哪些运动)

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单腿蹲操

使用沙发的平侧，腰部以上保持直立，用单个踏脚板扶住沙发，两脚距离约与肩同宽，然后屈膝上下摆动。摆动幅度在90度左右，达到最佳效果。双替，同样的动作每只重复20次左右。

二、两脚踩踏锻炼

上半身以最舒适的躺在沙发椅上，双脚微微腾空踩在自行车上。尽量用大腿肌肉带动踩踏动作，确保穿上紧身衣时的线条让男人难以带走迷恋。

功效:促进伤口和疾病的愈合。它对胶原蛋白的产生是必不可少的，特别是对牙齿、牙肉和骨骼的健康。它能抵抗空气、食物、环境和水中的有毒化学物质。含维生素E的食物包括麦芽、大豆油、新鲜豆芽、坚果、谷物、绿叶蔬菜和鸡蛋。

第三，背部伸展运动

双手张开约2倍肩宽，双手支撑在沙发座上，做45度角俯卧撑。双脚并拢，让背部伸展到最大，重复动作20次左右，全身的背部线条就能轻松形成。

第四，提臀平腹练习

平躺在沙发上，双膝弯曲，两膝之间垫一个小枕头，利用腹部和臀部的力量尽可能抬高身体，同样的动作重复20次左右。迷你臀很容易搞定！

五、手脚锻炼

懒人瘦身运动

臀部坐在沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节放在沙发上。当你的左手向上伸展时，你的右脚也向前伸直。试着把注意力集中在右手关节和左脚上，各做10次。因为这个动作需要手脚并用，难度较大，但恰到好处。

仰卧，脖子拉至头顶，双腿并拢，双脚膝盖伸直，大腿、臀部、腹部全部向内收紧，然后左右腿交替抬臀，水平方向一上一下，一抬一送，全部到最大。尽可能保持上身不动。;t屈膝，整条腿的背面贴在床面上，用臀部带动腿做水平运动。

这个动作看似是臀部运动，但实际上对全身肌肉弹性的恢复有很好的作用，克服臀部下垂，减少腹部、大腿甚至小腿的多余脂肪，而且它还进一步加强了深层收缩的作用。

提醒大家:

1.最好伴着迪斯科音乐做至少十分钟。

2.下面挡旧床单，如果你心疼床单的话。

唐 t看着动作幅度不大，其实满满的疲劳感，一会儿就浑身冒汗了。

4，一个懒人也能坚持的健身操。

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