哪些食物可改善肌肤暗沉的(什么食物可以改善肌肤)

本文主要为大家介绍哪些食物可以改善暗沉的皮肤(哪些食物可以改善皮肤)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

美白是一个经久不衰的话题，很多女性都不顾后果的想要美白。我不不知道美白是不是也可以吃。因此，我们可以不要忽视加强防晒内部"和完全摄入"SPF食品和饮料，可以提高抗晒战斗力，不黑妹子，不小脸。

食物也可以防晒。

为什么食物也可以防晒？皮肤病学医学研究发现，阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，破坏皮肤细胞和组织，加速黑色素生成的氧化反应，使皮肤暗淡、粗糙、无弹性，还会降低皮肤的阻力。

什么是"SPF食品和饮料可以防晒的？皮肤科医生建议你从现在开始把以下食物列入你的饮食清单。

猕猴桃还是猕猴桃

可以说是"皮肤美容的永恒圣品。为了保持健康明亮的不易晒伤和老化的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会告诉你多吃c含量高的水果和蔬菜。

番茄

这是很好的防晒食品。西红柿富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可降低40%的晒伤风险。熟番茄比生番茄好吃。

柠檬

富含维生素C的柠檬能促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层，使皮肤有光泽。据研究，柠檬可以降低皮肤癌的发病率，每周只喝一勺柠檬汁就可以降低30%的皮肤癌发病率。

螺母

坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤有好处，可以由内而外软化皮肤，防止皱纹，保湿，使皮肤看起来更年轻。坚果中含有的维生素E不仅可以减少和防止皮肤中脂褐素的生成和沉积，还可以预防痤疮。

鱼

科学研究发现，每周吃三次鱼可以保护皮肤免受紫外线的伤害。长期吃鱼可以给人提供一种类似防晒霜的天然保护，美白肌肤。

黄色蔬果

红色和橙色的水果和蔬菜，食物和深绿色叶蔬菜，如胡萝卜，芒果，红色和黄色的西红柿，木瓜，红薯，南瓜，红薯叶，空心菜等。，大多含有大量胡萝卜素等植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

但是，吃多了也没用。脂溶性胡萝卜素摄入过多会在体内堆积，不仅有毒，还容易使皮肤看起来"黄色"。停止进食后，需要一段时间来慢慢代谢。胡淑玲医生警告不要吃得太多。

大豆制品

大豆中的异黄酮是植物雌激素，可以替代部分女性激素，有助于抗衰老。还具有抗氧化能力，是女性保持肌肤光泽细腻不可或缺的食物。

豆制品，如豆腐、豆浆(不建议加糖)是较好的选择，而其他加工过的豆制品，如百页豆腐、豆腐干、豆皮等，热量比普通豆腐高。很多，像100克盒装嫩豆腐和传统豆腐，热量大概是50~88卡，但是同样的100克豆腐干需要160~190卡，100页豆腐需要214卡，日式炸豆皮需要385卡。热量差2倍以上，最好少吃。

热可可

许多科学研究已经洗清了巧克力的冤屈，证明了它是有益健康的好食物，因为巧克力含有多种丰富的抗氧化剂，如可可多酚、类黄酮等，适量摄入也对皮肤有益。国外的美容师甚至看中了它的高抗氧化能力，选择含有巧克力的护肤品为客人做面部和按摩。

可可的纯度越高，巧克力的功效越好，美国发现可可粉在所有巧克力产品中含有最多的类黄酮和抗氧化剂。目前市面上可以买到不加糖和奶粉(香精)的100%纯黑可可巧克力粉。只要混上热牛奶，再加一点红糖，就能享受一杯美味醇厚的热可可。

白萝卜

中医认为白萝卜可以"益五脏，使人白。"现代医学研究表明，萝卜含有丰富的维生素C，不仅能促进胶原蛋白合成，改善血液循环，保证皮肤的血液供应，还能排除体内毒素，减少黑色素的形成，使嫩。

枣

有一句民间谚语说"一天吃三颗枣不会让你一辈子变老。大枣能益气健脾，促进气血生化，使面色红润，皮肤润泽。同时，大枣中所含的蛋白质、胡萝卜素、维生素C、维生素E、有机酸、磷、钙、铁等物质能促进皮肤细胞新陈代谢，防止色素沉着。

荔枝

中医认为荔枝可以"造福颜色"，这可能是杨贵妃爱吃荔枝的原因。研究表明，荔枝富含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、膳食纤维、维生素A、维生素B、维生素C、柠檬酸、苹果酸等。如果适量食用，可以促进毛细血管的血液循环，美白肌肤。但是唐不要一次服用太多药片，最好每次不超过10片，每周不超过3次。

豆浆

豆浆在体内分解时，能产生抑制黑色素合成的亚油酸，从而减少黑色素分泌，保持皙。

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