上班时间怎么锻炼身体(上班时怎么减肥)

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上班时间怎么锻炼身体(上班时怎么减肥)

本文主要为大家介绍如何在工作时间锻炼(如何在工作中减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

久坐办公室又缺乏运动的上班族，往往肩膀硬、腰酸、手臂酸痛。我们请健身教练为你设计了简单的拉伸运动，可以改善久坐带来的健康问题。安静地坐在椅子上。

【1】坐在椅子上，双手放在头上，手肘夹在脸上。这时候自然地把脸朝下，用力微微前倾。坚持30秒。这个动作可以缓解脖子的疲劳。【2】坐在椅子上时，手指完全交叉在背后，然后掌心向外，同时双手伸直，尽量向后下伸即可。这个时候，你的肩膀要自然的向后伸展。坚持30秒，这个动作可以缓解肩膀的疲劳。

【3】坐在椅子上，双手扶住椅背向右，双脚不离地。这个时候，你的腰会很自然的向右拉伸。同样的，当你向左握住椅背时，你的腰也会自然地向左伸展。每侧坚持30秒，这个动作可以缓解腰部疲劳。【4】站起来，右手放在背后，然后左手抓住右手腕向左拉，依次试试！这个拉伸运动也是在放松肩膀的疲劳。

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